Rakstu katalogs par sportu un veselīgu dzīvesveidu. Svara samazināšana ar raketi: kā noder badmintons Badmintons, kas attīstās bērniem

Šī spēle ir efektīvs līdzeklis kopējā tonusa paaugstināšanai, lieliski mazina stresu, attīsta ātruma īpašības un palielina izturību. Papildus tam, lai uzlabotu iepriekšminēto fiziskās īpašības, badmintona spēles priekšrocības slēpjas arī ātras domāšanas veidošanā, uzlabojot spēju dažu sekunžu laikā atrast pareizos risinājumus. Spēles laikā dalībniekiem pastāvīgi jāuzrauga atspoles lidojuma trajektorija, kas ir noderīga vingrošanai acīm.

Turklāt badmintona nodarbības ļoti noderēs tām sievietēm, kuras vēlas atbrīvoties no liekā ķermeņa svara. Konstatēts, ka šīs spēles laikā dalībnieks noskrien lielāku distanci nekā futbolists mača laikā tikpat ilgu laiku un fiziskās aktivitātes intensitāte nākamajā spēlē ir gandrīz tāda pati kā hokejistam sporta laikā. sacensībām. Badmintonā spēles ātrums un temps bieži var mainīties. Piemēram, atspole var veikt nesteidzīgu lidojumu pār tīklu vai sasniegt ātrumu gandrīz 200 kilometru stundā. Tāpēc, spēlējot badmintonu, cilvēks ir spiests pastāvīgi aktīvi kustēties, vienlaikus ātri mainot kustības tempu laukumā. Badmintons veicina mīkstu plastisko kustību veidošanos un trenē gatavību ātri reaģēt uz mainīgajiem spēles apstākļiem. Badmintona ieguvumi veselībai ir saistīti ar ievērojamo fizisko slodzi uz ķermeni, ko izraisa daudzie īsie skrējieni, lēcieni, līkumi un rumpja pagarinājumi. Lai badmintons neizraisītu traumas, piemēram, sasitumus vai potītes sastiepumus, spēles laukumam jābūt līdzenam, bez izvirzījumiem vai ieplakām. Turklāt treniņiem ir nepieciešams izvēlēties atbilstošus sporta apavus - kedas, pusčības vai kedas.

Spēlējot badmintonu, fiziskās aktivitātes var viegli dozēt, kas nosaka šīs spēles ieguvumus veselībai. Tā kā badmintonu var spēlēt ārā (parkā, meža izcirtumā, pludmalēs pie ūdenstilpnēm vai vienkārši mājas pagalmā), tas rada lieliskus apstākļus cilvēka organisma piesātināšanai ar skābekli fizisko aktivitāšu laikā.

Badmintona spēli var izmantot kā atpūtas izklaidi ģimenes atvaļinājuma laikā ārpus pilsētas, pieturā pārgājiena laikā vai vienkārši pastaigājoties pa parku vai skvēru. Šādas fiziskās aktivitātes veicina pozitīvu emociju rašanos un uzlabo pašsajūtu. Taustāmu labumu veselībai no amatieru badmintona var gūt cilvēki ar sirds un asinsvadu sistēmas, elpošanas orgānu un muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Taču pārāk intensīvi treniņi veselības problēmu gadījumā ir kontrindicēti, tādēļ šādos gadījumos, lai samazinātu fiziskās aktivitātes līmeni, ieteicams spēlēt badmintonu, neizmantojot laukumu sadalošo tīklu.

badmintons - sporta spēle, kas piemērots cilvēkiem, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu un dod priekšroku aktīvai atpūtai. Šī ir spēle ar atspole un raketēm laukumā, kas ir sadalīts ar tīklu. Badmintons ir pieejams dažādām vecuma grupām, un to var spēlēt gan telpās, gan ārā. Turklāt dalību šajā spēlē pavada ārstnieciska iedarbība uz ķermeni.

Šis sporta veids olimpisko spēļu programmā ir iekļauts kopš 1992. gada. No otras puses, šī ir jautra un vienkārša izklaide visai ģimenei, ko var apgūt ikviens. Klasiskie badmintona noteikumi paredz 13,4 x 5,8 metrus lielu laukumu, kura vidū atrodas nedaudz vairāk kā 1,5 metrus augsts tīkls. Šādā spēlē ir visi sacensību elementi: punktu gūšana, iespēja uzvarēt un sodi. Amatieru badmintons parasti ir nesteidzīga atspoles pārvietošana no viena spēlētāja pie cita, ko neierobežo tīkls un spēles laukums.

Lai sāktu spēli, jums jāiegādājas atspole un badmintona raketes. Pirms rakešu iegādes jums ir jānosaka, kāds spēles stils jums patīk. Aizsardzībai ir piemērota rakete ar līdzsvaru līdz rokturim, bet uzbrukumam - badmintona raketes ar līdzsvaru līdz apmalei.

Badmintona spēlēšanas ieguvumi veselībai

Badmintona spēlēšana pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli, paaugstina kopējo muskuļu tonusu, mazina sasprindzinājumu un attīsta izturību. Tajā pašā laikā šī spēle veido ātru domāšanu, tā ir laba vingrošana acīm. Badmintons ir īpaši noderīgs sievietēm, kuras vēlas notievēt, jo spēles laikā dalībniece ir spiesta noskriet ievērojamu distanci, kas pozitīvi ietekmē lieko kaloriju izlietojumu.

Sirds un asinsvadu sistēma. Spēles amatieru līmenis ļauj patstāvīgi regulēt kardio slodzes līmeni. Slodzes laikā tiek nostiprināts sirds muskulis, palielinās asinsvadu elastība, normalizējas asinsspiediens.

Plaušas - fiziskas slodzes laikā svaigā gaisā tās strādā daudz intensīvāk, skābeklis aktīvi nonāk asinsritē, stimulējot vielmaiņas procesus.

Muskuļu korsete un kauli. Kustību spēlē nodrošina gandrīz visas muskuļu grupas, kas nodrošina tām intensīvu treniņu. Turklāt spēles laikā kauli saņem pastiprinātu uzturu, kas nodrošina osteoporozes profilaksi.

Vīzija un koordinācija. Spēja ātri novērtēt atspoles lidojuma ātrumu un virzienu sniedz izcilu aci, un spēja ātri kontrolēt savu ķermeni var noderēt dažādās ikdienas situācijās. Turklāt kustīga atspoles skatīšanās var mazināt acu nogurumu, kas rodas statiskās redzes un slēptās monitora mirkšķināšanas dēļ. Aktīvā kustība nodrošina labu garastāvokli, mierīgu miegu un palielina izturību pret infekcijām.

Tievēšana. Kaloriju dedzināšanas spēju ziņā amatieru badmintons praktiski neatpaliek no skriešanas un spēka treniņiem sporta zālē. Pārsteidzoši, bet ierastā vasaras atspoles mešana ar īsām kustībām un lēcieniem 40-60 minūšu garumā pēc enerģijas intensitātes ir pielīdzināma 5-7 km skrējienam.

Badmintonā spēles tempu var pielāgot sev piemērotākam, tāpēc šī spēle ir piemērota gandrīz visiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, kādā fiziskajā stāvoklī viņi atrodas. Katrs pats izlemj, vai līdz šim ātrumam paātrināt atspole, kas spēj sasniegt gandrīz divsimt kilometru ātrumu, vai arī padarīt to tā, lai tas veiktu nesteidzīgu lidojumu.

Kontrindikācijas

Sirds un asinsvadu sistēmas, elpošanas sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas slimību vai citu nopietnu iekšējo orgānu un sistēmu slimību gadījumā pirms badmintona nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Šajā rakstā pastāstīsim par visu, kas jāzina vecākiem, kad viņi nolemj sūtīt savu bērnu uz badmintonu. Kāds ir labākais vecums, lai sāktu nodarbības? Kādas ir medicīniskās kontrindikācijas? Cik maksās apmācība? Un kā izvēlēties badmintona sekciju?

Badmintona pirmsākumi meklējami senajā atspoles spēlē, kas radās pirms mūsu ēras. Eiropā no Indijas viņš ieradās tikai 1873. gadā, pateicoties Bofora hercogam. Starp citu, par godu viņa angļu īpašumam Badminton House, šī spēle ieguva savu nosaukumu. 1934. gadā parādījās Starptautiskā badmintona federācija, kas 1992. gadā tika iekļauta olimpisko spēļu programmā.

Badmintonu spēlē pa vienam vai pa pāriem. Spēlētāja vai pāra galvenais uzdevums ir atspīdēt ar raketi tā, lai tas atgrieztos pretinieka laukumā un nokristu zemē, un neatspoguļotos vēlreiz.

No kāda vecuma

Badmintons ir diezgan enerģiska spēle, bet mazāk traumējoša. Badmintona nodarbībās bērni attīsta tādas īpašības kā veiklība, izturība, lokanība, ātruma-spēka rādītāji.

Visbiežāk badmintona sekcijā bērni tiek uzņemti no 8 gadu vecuma. Dažos gadījumos nodarbības sākas 10-12 gadu vecumā sagatavošanas grupā.

Parasti apmācību programmā ietilpst praktiskās un teorētiskās nodarbības. Papildus vingrojumiem, kas ir vērsti uz vispārējās fiziskās sagatavotības attīstīšanu, bērni veic īpašus vingrinājumus, kā arī treniņu programmā ir arī āra spēles.

Jāsaka, ka bērni pirmsskolas vecums izprast badmintona pamatus ir grūtāk nekā skolēniem. Tāpēc nevajadzētu pārāk steigties, jau agrā vecumā bērnam var pieķerties ģimenes spēles badmintons, ja, protams, tu to spēlē. Bet nopietnas, regulāras nodarbības vislabāk sākt jau skolā.

Medicīniskās kontrindikācijas

Visiem sporta veidiem ir savas kontrindikācijas. Badmintons nav izņēmums. Pirms nosūtāt bērnu uz nodaļu, pievērsiet uzmanību tam, vai nav šādu veselības problēmu:

• sirds un asinsvadu slimības;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimības (skolioze, problēmas ar ceļa locītavām);
• hroniskas slimības akūtā stadijā;
• elpceļu slimības.

Pirms sākat spēlēt badmintonu, noteikti konsultējieties ar pediatru un saņemiet no viņa sertifikātu, kas ļauj nodarboties ar šo sporta veidu.

Meitenes un zēni

Badmintons ir vienlīdz piemērots meitenēm un zēniem. Šajā sporta veidā vīrieši un sievietes sacensību laikā var spēlēt kopā.

Nodarbības pozitīvi ietekmēs abu dzimumu psihoemocionālo attīstību. Rezultātā meitenes un zēni iegūs tonizētu figūru, veiklu, spēcīgu un izturīgu augumu. Tajā pašā laikā nav jāuztraucas, ka meitenes pleci kļūs pārāk plati, badmintonistiem šī problēma nav raksturīga.

Turklāt dēls vai meita attīstīs analītisko, loģisko domāšanu un intuīciju. Nav brīnums, ka badmintonu sauc par "rakešu šahu". Fakts ir tāds, ka atspole ir ne tikai jānosit, bet arī jāparedz pretinieka darbības, jāpārdomā tāda lidojuma trajektorija, kurā viņš nevarēs trāpīt ar raketi. Šīs īpašības neapšaubāmi noderēs zēnam vai meitenei mācībās.

Badmintonam ir daudz citu priekšrocību, par kurām mēs runāsim nākamajā sadaļā.

plusi

Pēc Vīnes universitātes pētnieku domām, badmintons ieņem 13. vietu noderīgāko, drošāko un efektīvāko sporta veidu vidū. Patiešām, badmintonam ir daudz priekšrocību. Starp viņiem:

• Redzes uzlabošana. Diemžēl pašreizējā tendence ir tāda, ka bērnu redze sāk pasliktināties jau agrā vecumā: 3-4 gados. Badmintons ir sporta veids, kas palīdzēs saglabāt jūsu bērna redzi. Patiešām, spēles laikā notiek nepārtraukta acu trenēšana: ir nepārtraukti jāuzrauga atspole, kas pārvietojas ar dažādu ātrumu. Pateicoties tam, uzlabojas redzes orgānu asinsrite.
• Mērķtiecības attīstība. Badmintons ir spēle, kas iemācīs bērnam sasniegt lielus un mazus mērķus.Vispirms viņš iemācās trāpīt pa volānu un to var uzskatīt par maziem vārtiem, pēc tam met pāri tīklam un nodrošina, ka pretinieks nevar atdot servi. Katra šo mērķu sasniegšana neapšaubāmi sagādā prieku jaunajam badmintonistam un māca nebaidīties savā dzīvē izvirzīt dažādas sarežģītības pakāpes mērķus.
• Labvēlīgi ietekmē psihoemocionālo stāvokli un nervu sistēmu. Ir novērots, ka, spēlējot badmintonu, darbā tiek iesaistīta nervu sistēma, pat vairāk nekā nodarbojoties ar spēka sportu. Rezultāts ir laba profilakse slimībām, kas saistītas ar personības traucējumiem. Turklāt bērni, kas nodarbojas ar tik mobilu un enerģisku sporta veidu, ir mazāk pakļauti sliktam garastāvoklim nekā citiem.
• Ķermeņa atveseļošanās. Badmintons labvēlīgi ietekmē sirdi, asinsvadus un elpošanas orgānus. Treniņu rezultātā palielinās plaušu kapacitāte. Ir gadījumi, kad astmas slimnieki nonāca ilgstošas ​​remisijas stadijā, nodarbojoties ar badmintonu.
• Savilkts ķermenis. Badmintona spēles laikā visvairāk strādā kāju, vēdera un roku muskuļi. Regulāra apmācība padara tos spēcīgākus un pamanāmākus.
• Veiklības un izturības treniņš. Ar katru jaunu treniņu jūsu bērns šīs prasmes attīstīs arvien vairāk. Viņš iemācīsies atspoguļot atspole, kas lido lielā ātrumā, un šim nolūkam viņam ir nepieciešama tikai veiklība un izturība.
• Drošs sporta veids. Atšķirībā no kontaktsporta, badmintons tiek uzskatīts par mazāk traumējošu. Tā kā starp spēlētājiem nav tiešas mijiedarbības, traumas ir reti.

Mīnusi

Neskatoties uz lielo priekšrocību skaitu, badmintonam joprojām ir daži trūkumi:

Cik maksā nodarbības

Badmintonu var nodarboties gan grupā, gan individuāli pie trenera. Vienas grupas treniņu izmaksas bērniem galvaspilsētas sporta kompleksos sākas no 350 rubļiem. Abonements 12 nodarbībām mēneša laikā maksās 2500 - 4500 rubļu. Individuālā apmācība maksās 2000 - 4000 rubļu.

Budžetā izdevīgāks un tajā pašā laikā ne mazāk perspektīvs variants.

Papildus samaksai par apmācību, jums vajadzētu sagatavoties tēriņiem par sacensībām, honorāriem, inventāru un aprīkojumu. Jūsu iepirkumu sarakstā būs:

• Rakete. Sporta veikalos bērnu badmintona rakete maksā vidēji 2000 rubļu. Starp citu, rakete ir rūpīgi jāizvēlas. Ir nepieciešams rūpīgi apskatīt tā garumu, svaru, materiālu. Iesācējiem vislabāk ir izvēlēties raketi ar vidējo garumu un svaru. Kad jau ir skaidrs, kāds spēles stils ir raksturīgs badmintonistam (agresīvs vai dinamisks), tad var iegādāties viņa personībai atbilstošu raketi. Piemēram, gara rakete nodrošina vairāk jaudas nekā īsā rakete. Smagais ļauj izdarīt sitienu, kuru būs grūti uzņemt, taču tas prasīs arī lielāku piepūli nekā ar vieglu raketi.
• Shuttlecock: 700 - 2000 rubļu. Galvenais lādiņš badmintonā jāizvēlas ne mazāk rūpīgi. Treniņiem var izmantot plastmasas atspole, sacensībām - spalvu. Viņu lidojuma īpašības nedaudz atšķiras. Ne mazāk svarīgs ir atspoles svars. Jo tas ir smagāks, jo ātrāk tas lido.
• Badmintona kedas var iegādāties par 2500 - 5000 rubļiem.
• T-krekls maksā 2000 - 3000 rubļu.
• Svārku vai šortu vidējā cena ir 2500 rubļu.

Kā izvēlēties sadaļu

Izvēloties badmintona sekciju bērniem, pievērsiet uzmanību šādiem kritērijiem:

• Mājas tuvums. Badmintona treniņi paņem daudz enerģijas. Šis sporta veids ir viens no energoietilpīgākajiem. Rūpējieties par bērnu un mēģiniet izvēlēties sev ērtāko vietu sekcijai. Jo vieglāk viņam būs nokļūt mājās, jo lielāka iespēja, ka jaunajam sportistam pietiks spēka veikt mājasdarbs. Piekrītu, tas ir ne mazāk svarīgi kā veiksmīgs treniņš.
• Treneris. Trenera izvēle ir atkarīga no jūsu mērķiem. Ja vēlaties lielu augumu, izvēlieties atbilstošu treneri. Svarīga ir viņa pieeja bērniem, spēja nodibināt kontaktu, tituls, personīgie sasniegumi šajā sporta veidā un skolēnu sasniegumi. Vai baidāties izdarīt nepareizu badmintona trenera izvēli? Meklējiet internetā atsauksmes vai pajautājiet draugiem, kuru bērni jau apmeklē viņa sadaļu.
• Nodarbības izmaksas. Šis kritērijs ir tieši atkarīgs no jūsu finansiālajām iespējām. Noteikti apsveriet tos, lai nodarbības sagādātu pēc iespējas vairāk prieka.

Badmintons ir lielisks līdzeklis pret daudzām slimībām. Tas stiprina, tonizē, dod enerģiju. Badmintons ir vienkāršs un pieejams, tas palīdz dzīvot ilgi un priecīgi

Badmintons ir viens no populārākajiem sporta veidiem.Pēc pasaules statistikas ar badmintonu aizraujas katrs 50. iedzīvotājs pasaulē. Arī badmintons ir iekļauts astronautu apmācības programmā. Tas ir ideāli piemērots skolēnu vispārējai fiziskajai sagatavotībai un, galvenais, ļauj piesaistīt

Badmintons.

Badmintona nodarbību ietekme uz skolēnu organismu un kā izrādīt interesi un mīlestību pret šīm aktivitātēm.

Aktuāla problēma šobrīd ir pusaudžu un jauniešu veselības stāvoklis, kas rada ārkārtīgi nopietnas bažas, kā arī aktuāla problēma mūsdienās ir neinteresēšana par fiziskās kultūras nodarbību. Pēc Krievijas Veselības ministrijas datiem, tikai 5% vidusskolu absolventu ir praktiski veseli.

Būt veselam ir ikviena dabiska vēlme.

Kopš 2011. gada septembra krievu skolās tiek ieviesta trešā fizkultūras stunda sadaļā "Sporta un brīvdabas spēles", ko motivē tas, ka mums aug slima un vāja paaudze. Taču mūsu novatori ar to neapstājās, un 2011. gada decembrī Krievijas Federācijas Izglītības un zinātnes ministrija apstiprināja badmintona izglītības standartu skolām. Premjerministrs Dmitrijs Medvedevs atbalstīja šo iniciatīvu un ieteica skolēniem un skolotājiem to uzņemties ar lielu entuziasmu.

Skola ir ideāla vieta veselīga dzīvesveida veidošanai un veselības programmu īstenošanai. Vēlamies redzēt mūsu skolas absolventus stiprus, stiprus, enerģiskus, spējīgus izturēt konkurenci jebkurā darbības jomā. Šobrīd mana darba mērķis ir veidot stabilu pozitīvu attieksmi pret fizisko kultūru un sportu, un darbība vērsta uz šādu problēmu risināšanu: ikdienas fizisko vingrinājumu nepieciešamības izglītošanu, kā arī badmintona mācīšanu.

Badmintons ir viens no populārākajiem sporta veidiem.Pēc pasaules statistikas ar badmintonu aizraujas katrs 50. iedzīvotājs pasaulē. Arī badmintons ir iekļauts astronautu apmācības programmā. Tas ir ideāli piemērots audzēkņu vispārējai fiziskajai sagatavotībai un, galvenais, ļauj audzēkņiem jautrā veidā nodarboties ar regulāriem sporta veidiem, ieaudzināt interesi un mīlestību pret fizisko audzināšanu. Badmintona nodarbības ļauj daudzpusīgi iedarboties uz cilvēka ķermeni, attīsta spēku, ātrumu, izturību, uzlabo locītavu kustīgumu, veicina visdažādāko motorisko prasmju apguvi, attīsta stipras gribas īpašības, palīdz stiprināt vestibulāro aparātu. , attīstīt reakcijas ātrumu un redzes asumu, palielināt domāšanas procesu ātrumu, normalizēt svaru un vispārējo veselību.

Šajā programmā var piedalīties galvenās, sagatavošanās veselības grupas audzēkņi un speciālās medicīnas grupas audzēkņi, kuriem ir medicīniskā atļauja nodarboties ar badmintonu. Badmintons aizrauj gan zēnus, gan meitenes.

Krievijas badmintona federācijas vadītājs Sergejs Šahrajs atzīmēja, ka šis sporta veids veicinās "dabisku acu muskuļu treniņu". Viņš minēja statistiku, saskaņā ar kuru 7% ir redzes problēmas uzņemšanas laikā, bet 30% - beigās, iemesls tam ir pārmērīgs laiks, kas pavadīts pie datora, zemas fiziskās aktivitātes. Badmintona spēlēšana mainīs šo statistiku uz labo pusi.

Žurnāls Focus un vairāki Krievijas mediji, piemēram, žurnāls Ogonyok publicēja informāciju par katra sporta veida priekšrocībām cilvēka ķermenim. Pētījumus veica Vīnes universitātes zinātnieki, un "lietderību" noteica tādi kritēriji kā piemērotība, drošība, veselība un ietekme uz vidi. Šajā ieskaitē badmintons ieņēma ļoti augsto 13. vietu. Jāpiebilst, ka īpaši augsti rādītāji badmintonā bija sadaļās "koordinācija", "elastība", "drošība" un "veselība". Turklāt badmintons neprasa lielus finanšu ieguldījumus, un iespējas, kas ir daudzās mūsu valsts skolās, ir pilnīgi pietiekamas, lai sakārtotu sporta zāli un skolas sporta laukumu.

Ir zināms, ka badmintona spēlētāja darbība pozitīvi ietekmē anatomisko un fizioloģisko struktūru. Vienkāršība, pieejamība ļauj jebkura vecuma un dzimuma bērniem un pieaugušajiem nodarboties ar badmintonu, izmantojot sporta zāles, vienkāršākos laukumus vai reljefu. Brilles, efektīva ietekme uz ķermeni nosaka šī sporta veida iekļaušanu fiziskās kultūras sistēmā skolās, vidējās un augstākās izglītības iestādēs. Plašās slodzes mainīguma iespējas dod iespēju izmantot badmintonu kā rehabilitācijas līdzekli atpūtas centros, dažādās vispārējās fiziskās sagatavotības grupās.

Nodarbojoties ar badmintonu fiziskās audzināšanas stundās, skolēni saņem ievērojamu un vienlaikus arī realizējamu fizisko aktivitāti un emocionālo lādiņu. Svarīgs priekšnoteikums badmintona popularitātei ir diferencētas pieejas iespēja treniņiem atkarībā no fiziskās un tehniskās sagatavotības. Klasē skolēni apgūst jaunus spēles tehnikas un taktikas elementus, iepazīstas ar spēles pamatnoteikumiem.

Līdz ar to, apkopojot visus darba tapšanas laikā pētītos datus, varam secināt, ka badmintons ir ļoti efektīvs līdzeklis skolēnu piesaistei fiziskajai kultūrai un sportam, kā rezultātā uzlabojot skolēnu vispārējo veselību. Pieejams sporta inventārs, vienkārši noteikumi, iespēja spēlēt gan ārā (spēlējot ārā, mēs ieelpojam tik daudz skābekļa, kas vispozitīvāk ietekmē visu mūsu ķermeni), gan telpās – tas viss mūs piesaista. Badmintons lieliski uzlabo kopējo ķermeņa tonusu, šis sporta veids labi noņem spriedzi un stresu, uzlabo izturību un reakciju. Turklāt, spēlējot badmintonu, jūs pat varat uzlabot savu domāšanu – galu galā tikai dažu sekunžu laikā jums ir jāatrod vienīgais pareizais risinājums. Šāda vienkārša un aizraujoša spēle būs interesanta ne tikai tiem, kas vēlas kļūt par profesionālu sportistu, bet arī skolēniem, jo ​​sākotnējā līmenī tai nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība un zināšanas par visu noteikumu kopumu. Badmintona spēlēšana ļaus fiziskās kultūras nodarbībām būt jautrām un lietderīgām, un pats galvenais – skolēni tās apmeklēs ar prieku un no šīm nodarbībām saņems nesalīdzināmus labumus.

Badmintons ir lielisks līdzeklis pret daudzām slimībām. Tas stiprina, tonizē, dod enerģiju. Badmintons ir vienkāršs un pieejams, tas palīdz dzīvot ilgi un priecīgi.

Badmintons ir vienkāršs, jautrs un ikvienam pieejams sporta veids. Raketes un atspole jums izmaksās tikai 200-300 rubļu, un ieguvumi no tā nebūs mazāki kā no skrejceliņa vai velotrenažiera. Turklāt badmintons ir lielisks veids, kā apvienot biznesu ar prieku, spēlēt ar praksi.

Badmintona priekšrocības

svara zudums. Badmintons ir saistīts ar pastāvīgu kustību. Lai gan jūs pārvietojaties ļoti ierobežotā teritorijā, pusstundas spēles laikā varat noskriet līdz diviem kilometriem. Tajā pašā laikā īsi, bet sprādzienbīstami skrējieni sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā gluds un lēns skrējiens. Gara spēle lieliski attīsta izturību un tajā pašā laikā plastiskumu.

muskuļus. Badmintons vienā vai otrā pakāpē ietver gandrīz visas muskuļu grupas - no kājām līdz pleciem. Protams, jūs ar to nevarēsit uzmundrināt, taču uzturēt savu ķermeni formā ir viegli.

locītavas. Papildus muskuļiem spēles laikā attīstām arī locītavas, un visu uzreiz - ceļgalu, elkoni, plecu. Stress uz locītavām veicina kalcija uzsūkšanos organismā un palīdz pretoties osteoporozei.

Acis. Nereti badmintonu optometristi iesaka cilvēkiem ar redzes pasliktināšanos. Spēles laikā jums rūpīgi jāuzrauga atspole, jākontrolē tā trajektorija, un tas ir labs treniņš muskuļiem, kas ir atbildīgi par redzes fokusēšanu.

Sirds. Tāpat kā jebkura cita kardio slodze, arī badmintona spēle stiprina sirds muskuli, palielina asinsvadu elastību un normalizē asinsspiedienu, tāpēc badmintonu var ieteikt hipertensijas pacientiem.

Elpa. Milzīgs badmintona pluss ir tas, ka spēle notiek svaigā gaisā. Spēles laikā organismā nonāk palielināts skābekļa daudzums, kā rezultātā tiek aktivizēti vielmaiņas procesi.

Kā uzlabot spēles efektivitāti

Lai spēle būtu pēc iespējas efektīvāka, stāviet nelielā attālumā no pretinieka. Šajā gadījumā spēle ritēs daudz ātrāk, kustēsities biežāk un retāk, līdz ar to tērēsiet vairāk enerģijas un kaloriju. Ja tuvumā ir badmintona laukums ar tīklu un izklātu laukumu, tad spēlē uz tā - pirmkārt, tā ir interesantāk, otrkārt, šāda spēle liks vairāk kustēties.