A sportról és az egészséges életmódról szóló cikkkatalógus. Fogyás ütővel: mennyire hasznos a tollaslabda A tollaslabda mi fejlődik a gyerekekben

Ez a játék hatékony eszköz az általános tónus növelésére, tökéletesen oldja a stresszt, fejleszti a gyorsasági tulajdonságokat és növeli az állóképességet. Az előbb említettek javítása mellett fizikai tulajdonságok, a tollaslabdázás előnyei a gyors gondolkodás kialakításában is rejlenek, javítva a pillanatok alatti megfelelő megoldások megtalálásának képességét. A játék során a résztvevőknek folyamatosan figyelniük kell a tollaslabda repülési útvonalát, ami hasznos torna a szemnek.

Ezenkívül a tollaslabda órák nagyon hasznosak lesznek azoknak a nőknek, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól. Megállapítást nyert, hogy e játék során a résztvevő nagyobb távot fut le, mint egy futballista a mérkőzés alatt ugyanennyi ideig, és a fizikai aktivitás intenzitása a következő játék során közel azonos a jégkorongozóéval sportolás közben. versenyeken. A tollaslabdában gyakran változhat a játék sebessége és tempója. Például egy tollaslabda nyugodtan repülhet a háló felett, vagy elérheti a közel 200 kilométeres óránkénti sebességet. Ezért tollaslabdázáskor az ember kénytelen folyamatosan aktívan mozogni, miközben gyorsan megváltoztatja mozgásának ütemét a pályán. A tollaslabda hozzájárul a lágy plasztikus mozgások kialakulásához, és edzi a készséget a változó játékkörülményekre való gyors reagálásra. A tollaslabda egészségügyi előnyei a testet érő jelentős fizikai igénybevételnek köszönhetőek a számos rövid futás, ugrás, hajlítás és törzsnyújtás miatt. Annak elkerülése érdekében, hogy a tollaslabda sérüléseket, például zúzódásokat vagy bokaficamokat okozzon, a játéktérnek vízszintesnek kell lennie, kiemelkedések vagy mélyedések nélkül. Ezenkívül az edzéshez ki kell választani a megfelelő sportcipőt - tornacipőt, félcipőt vagy tornacipőt.

Tollaslabdázás közben a fizikai aktivitás könnyen adagolható, ami meghatározza ennek a játéknak az egészségügyi előnyeit. Mivel lehet tollaslabdázni a szabadban (parkban, erdei tisztáson, vízpartok közelében vagy csak egy ház udvarán), ez kiváló feltételeket teremt az emberi szervezet oxigénnel való telítéséhez fizikai aktivitás során.

A tollaslabda szabadidős szórakozásként használható egy városon kívüli családi nyaralás során, egy túra megállásánál, vagy csak sétálva egy parkban vagy téren. Az ilyen fizikai aktivitás hozzájárul a pozitív érzelmek megjelenéséhez és javítja a közérzetet. Az amatőr tollaslabda kézzelfogható egészségügyi előnyeihez juthatnak a szív- és érrendszeri, légzőszervi és mozgásszervi rendellenességekkel küzdők. Egészségi problémák esetén azonban a túl intenzív edzés ellenjavallt, ezért ilyen esetekben a fizikai aktivitás csökkentése érdekében a pályát elválasztó háló használata nélkül ajánlott tollaslabdázni.

tollaslabda - sport játék, amely az egészséges életmódot folytató és az aktív pihenést kedvelő emberek számára alkalmas. Ez egy játék tollaslabdával és ütőkkel egy hálóval megosztott pályán. A tollaslabda különböző korosztályok számára elérhető, és teremben és szabadban egyaránt játszható. Ezenkívül a játékban való részvétel a testre gyakorolt ​​gyógyító hatással is jár.

Ez a sportág 1992 óta szerepel az olimpiai játékok programjában. Másrészt ez egy szórakoztató és könnyed szórakozás az egész család számára, amelyet mindenki megtanulhat. A klasszikus tollaslabda szabályok 13,4 x 5,8 méteres pályát írnak elő, amelynek közepén egy kicsivel több, mint 1,5 méter magas háló található. Egy ilyen játékban minden versenyelem jelen van: a pontozás, a győzelem lehetősége és a büntetések. Az amatőr tollaslabda általában egy tollaslabda kényelmes áthelyezése egyik játékosról a másikra, amelyet nem korlátoz a háló és a játéktér határai.

A játék elindításához vásárolnia kell egy tollaslabdát és tollaslabda ütők. Ütők vásárlása előtt meg kell határoznia, hogy milyen játékstílust szeret. Védekezésre a fogantyúhoz kiegyensúlyozott ütő, támadásra a peremre egyensúlyozott tollaslabda ütő alkalmas.

A tollaslabdázás egészségügyi előnyei

A tollaslabda pozitív hatással van a test általános állapotára, növeli az általános izomtónust, oldja a feszültséget és fejleszti az állóképességet. Ugyanakkor ez a játék gyors gondolkodást formál, jó torna a szemnek. A tollaslabda különösen hasznos a fogyni vágyó nők számára, mivel a játék során a résztvevőnek jelentős távot kell lefutnia, ami pozitívan befolyásolja a felesleges kalóriák elköltését.

A szív- és érrendszer. A játék amatőr szintje lehetővé teszi a kardioterhelés szintjének önálló szabályozását. Edzés közben megerősödik a szívizom, nő az erek rugalmassága, normalizálódik a vérnyomás.

Tüdők - a friss levegőn végzett fizikai erőfeszítés során sokkal intenzívebben dolgoznak, az oxigén aktívan belép a véráramba, serkentve az anyagcsere folyamatokat.

Izmos fűző és csontok. A játékban a mozgást szinte minden izomcsoport biztosítja, ami intenzív edzést biztosít számukra. Ezenkívül a játék során a csontok fokozott táplálkozásban részesülnek, ami biztosítja a csontritkulás megelőzését.

Látás és koordináció. A tollaslabda repülési sebességének és irányának gyors felmérése kiváló látást ad, a test gyors irányításának képessége pedig sokféle hétköznapi helyzetben hasznos lehet. Ezen túlmenően egy mozgó sikló nézése enyhítheti a szem fáradását, amely a statikus látás és a monitor rejtett pislogása miatt jelentkezik. Az aktív mozgás jó hangulatot, nyugodt alvást biztosít és növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást.

Karcsúsítás. Az amatőr tollaslabda kalóriaégető képességét tekintve gyakorlatilag nem marad el a kocogástól és az edzőteremben végzett erősítő edzéstől. Meglepő módon a szokásos nyári tollasdobás rövid mozdulatokkal és 40-60 perces ugrásokkal energiaintenzitásban összemérhető egy 5-7 km-es futással.

Tollaslabdában a játék tempóját saját magadhoz igazíthatod, így ez a játék szinte minden ember számára megfelelő, függetlenül attól, hogy milyen fizikai állapotban van. Mindenki maga dönti el, hogy erre a sebességre oszlatja-e el a közel kétszáz kilométeres sebesség elérésére képes tollaslabdát, vagy úgy csinálja, hogy nyugodtan repüljön.

Ellenjavallatok

Szív- és érrendszeri, légzőrendszeri, mozgásszervi megbetegedések vagy a belső szervek és rendszerek egyéb súlyos betegségei esetén a tollaslabda órák megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.

Ebben a cikkben elmondunk mindent, amit a szülőknek tudniuk kell, amikor úgy döntenek, hogy tollaslabdázni küldik gyermeküket. Milyen korban lehet a legjobban kezdeni az órákat? Mik az orvosi ellenjavallatok? Mennyibe fog kerülni a képzés? És hogyan válasszunk tollaslabda szekciót?

A tollaslabda az ősi tollaslabda-játékból ered, amely korunk előtt keletkezett. Indiából csak 1873-ban került Európába Beaufort hercegnek köszönhetően. Ez a játék egyébként angol birtokának tiszteletére kapta a nevét a Badminton House. 1934-ben megjelent a Nemzetközi Tollaslabda Szövetség, 1992-ben pedig bekerült az olimpiai játékok programjába.

A tollaslabdát egyedül vagy párban játsszák. Egy játékos vagy pár fő feladata, hogy a tollat ​​ütővel tükrözze vissza úgy, hogy az visszatérjen az ellenfél mezőjére és a földre essen, és ne tükröződjön újra.

Milyen kortól

A tollaslabda meglehetősen energikus játék, miközben kevésbé traumatikus. A tollaslabda órákon a gyerekek olyan tulajdonságokat fejlesztenek ki, mint a kézügyesség, állóképesség, hajlékonyság, gyorsaság-erő mutatók.

A gyerekeket leggyakrabban 8 éves koruktól veszik fel a tollaslabda szekcióra. Egyes esetekben az osztályok 10-12 éves korban kezdődnek az előkészítő csoportban.

A képzési program jellemzően gyakorlati és elméleti órákat tartalmaz. Az általános fizikai erőnlét fejlesztését célzó gyakorlatok mellett a gyerekek speciális gyakorlatokat is végeznek, valamint szabadtéri játékok is szerepelnek az edzésprogramban.

Azt kell mondani, hogy a gyerekek óvodás korú a tollaslabda alapjainak megértése nehezebb, mint az iskolásoknak. Ezért nem szabad túlságosan rohanni, már korán kötődni lehet a gyerekhez családi játékok tollaslabdázni, ha természetesen játsszák. De a komoly, rendszeres órákat a legjobb már az iskolában elkezdeni.

Orvosi ellenjavallatok

Minden sportnak megvannak a maga ellenjavallatai. Ez alól a tollaslabda sem kivétel. Mielőtt elküldi gyermekét a részlegre, ügyeljen a következő egészségügyi problémák hiányára:

• szív-és érrendszeri betegségek;
• a mozgásszervi rendszer betegségei (gerincferdülés, térdízületi problémák);
• krónikus betegségek akut stádiumban;
• légzőszervi megbetegedések.

Mielőtt elkezdené a tollaslabdát, mindenképpen konzultáljon gyermekorvosával, és szerezzen tőle egy igazolást, amely lehetővé teszi ennek a sportnak a gyakorlását.

Fiúk és lányok

A tollaslabda egyformán alkalmas lányoknak és fiúknak. Ebben a sportágban a férfiak és a nők együtt játszhatnak a versenyeken.

Az órák pozitív hatással lesznek mindkét nem pszicho-érzelmi fejlődésére. Ennek eredményeként a lányok és fiúk tónusos alakot, ügyes, erős és szívós testet kapnak. Ugyanakkor nem kell attól tartani, hogy a lány válla túl széles lesz, ez a probléma nem jellemző a tollaslabdázókra.

Ezenkívül a fia vagy lánya elemző, logikus gondolkodást és intuíciót fejleszt. Nem csoda, hogy a tollaslabdát "ütősakknak" hívják. A helyzet az, hogy a tollaslabdának nemcsak le kell győznie, hanem meg kell jósolnia az ellenfél cselekedeteit, át kell gondolnia egy olyan repülési pályát, amelyben nem tudja megütni egy ütővel. Ezek a tulajdonságok kétségtelenül hasznosak lesznek egy fiúnak vagy lánynak a tanulmányai során.

A tollaslabdának számos egyéb előnye is van, amelyekről a következő részben fogunk beszélni.

profik

A Bécsi Egyetem kutatói szerint a tollaslabda a 13. helyen áll a leghasznosabb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb sportok között. A tollaslabdának valóban sok előnye van. Közöttük:

• Látás javítása. Sajnos a jelenlegi tendencia az, hogy a gyerekek látása korán, 3-4 éves korban kezd romlani. A tollaslabda az a sport, amely segít megmenteni gyermeke látását. A játék során ugyanis folyamatosan edz a szem: folyamatosan figyelni kell a különböző sebességgel mozgó tollaslabdát. Ennek köszönhetően javul a látószervek vérkeringése.
• A céltudatosság fejlesztése. A tollaslabda egy olyan játék, amely megtanítja a gyereket kis és nagy célok elérésére, először megtanulja elütni a tollat, ami kis gólnak tekinthető, majd a háló fölé dobja, és biztosítja, hogy az ellenfél ne tudja visszaadni az adogatást. Ezen célok mindegyikének elérése kétségtelenül örömet okoz a fiatal tollaslabdázónak, és megtanítja neki, hogy ne féljen különböző bonyolultságú célokat kitűzni életében.
• Kedvezően befolyásolja a pszicho-érzelmi állapotot és az idegrendszert. Feltűnt, hogy tollaslabdázás közben az idegrendszert is jobban bevonják a munkába, mint az erősportok során. Az eredmény a személyiségzavarral járó betegségek jó megelőzése. Ezenkívül az ilyen mozgékony és energikus sporttal foglalkozó gyerekek kevésbé hajlamosak a rossz hangulatra, mint mások.
• A test helyreállítása. A tollaslabda pozitív hatással van a szívre, az erekre és a légzőszervekre. Az edzés hatására megnő a tüdőkapacitás. Vannak esetek, amikor az asztmás betegek hosszú remissziós szakaszba kerültek, tollaslabdázva.
• Megfeszített test. A tollaslabda játék során a láb, a has és a kar izmai dolgoznak leginkább. A rendszeres edzés erősebbé és kiemelkedőbbé teszi őket.
• Agility és állóképesség edzés. Minden egyes új edzéssel gyermeke egyre jobban fejleszti ezeket a készségeket. Megtanulja tükrözni a nagy sebességgel repülő tollaslabdát, és ehhez csak ügyességre és kitartásra van szüksége.
• Biztonságos sport. A kontaktsportokkal ellentétben a tollaslabda kevésbé traumás. Mivel a játékosok között nincs közvetlen interakció, a sérülések ritkák.

Mínuszok

A nagyszámú előny ellenére a tollaslabdának még mindig van néhány hátránya:

Mennyibe kerülnek a leckék

A tollaslabdát csoportban és egyénileg is lehet edzeni. A fővárosi sportkomplexumokban a gyermekek egy csoportos edzésének költsége 350 rubeltől kezdődik. A hónap folyamán 12 osztályra szóló előfizetés 2500-4500 rubelbe kerül. Az egyéni képzés 2000-4000 rubelbe kerül.

Költségvetésibb és ugyanakkor nem kevésbé ígéretes lehetőség.

Az edzések kifizetése mellett fel kell készülni a versenyekre, díjakra, leltárra és felszerelésekre. Bevásárlólistája a következőket tartalmazza:

• Ütő. A sportüzletekben egy gyermek tollaslabda ütő átlagosan 2000 rubelbe kerül. Az ütőt egyébként gondosan kell kiválasztani. Gondosan meg kell vizsgálni a hosszát, súlyát, anyagát. Kezdőknek a legjobb, ha átlagos hosszúságú és súlyú ütőt választanak. Ha már világos, hogy milyen játékstílus jellemző egy tollaslabdázóra (agresszív vagy dinamikus), akkor vásárolhat a személyiségének megfelelő ütőt. Például egy hosszú ütő több erőt ad le, mint egy rövid ütő. Egy nehéz ütővel olyan ütést érhet el, amelyet nehéz lesz elvinni, de több erőfeszítést is igényel, mint egy könnyű ütővel.
• Shuttlecock: 700 - 2000 rubel. A tollaslabda fő lövedékét nem kevésbé óvatosan kell kiválasztani. Edzéskor műanyag tollas tollas, versenyeken - tollas tollas tollas. Repülési jellemzőik kissé eltérnek. Nem kevésbé fontos a tollaslabda súlya. Minél nehezebb, annál gyorsabban repül.
• A tollaslabda cipők 2500 - 5000 rubelért vásárolhatók.
• A póló ára 2000-3000 rubel.
• Egy szoknya vagy rövidnadrág átlagos ára 2500 rubel.

Hogyan válasszunk egy szakaszt

A gyermekek számára a tollaslabda szakasz kiválasztásakor ügyeljen a következő kritériumokra:

• Otthon közelsége. A tollaslabda edzés sok energiát igényel. Ez a sport az egyik legenergiaigényesebb. Vigyázzon a gyermekre, és próbálja meg kiválasztani a szakasz legkényelmesebb helyét. Minél könnyebben fog hazajutni, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a fiatal sportolónak lesz ereje a teljesítményhez házi feladat. Egyetértek, ez nem kevésbé fontos, mint egy sikeres edzés.
• Edző. Az edző kiválasztása a céljaidtól függ. Ha nagy magasságra vágyik, válassza ki a megfelelő edzőt. Fontos a gyerekekhez való hozzáállása, kapcsolatteremtési képessége, címe, személyes eredményei ebben a sportágban és a tanulók eredményei. Fél attól, hogy rosszul választott tollaslabda edzőt? Keressen az interneten véleményeket, vagy kérdezze meg azokat az ismerőseit, akiknek gyermekei már járnak az ő részlegébe.
• Az óra költsége. Ez a kritérium közvetlenül függ az Ön pénzügyi lehetőségeitől. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe őket, hogy az órák a lehető legtöbb örömet okozzák.

A tollaslabda kiváló gyógymód számos betegség ellen. Erősít, tonizál, energetizál. A tollaslabda egyszerű és megfizethető, segít a hosszú és örömteli életben

A tollaslabda az egyik legnépszerűbb sport, a világstatisztikák szerint a világon minden 50. ember szereti a tollaslabdát. A tollaslabda is szerepel az űrhajós képzési programban. Ideálisan alkalmas a diákok általános fizikai edzésére, és ami a legfontosabb, lehetővé teszi a vonzerőt

Tollaslabda.

A tollaslabda órák hatása a tanulók testére, és hogyan mutatják ki érdeklődésüket és szeretetüket ezek iránt a tevékenységek iránt.

Jelenlegi probléma a serdülők és fiatalok egészségi állapota, ami rendkívül komoly aggodalomra ad okot, valamint az a probléma, hogy ma már nem érdeklődnek a testkultúra óra iránt. Az orosz egészségügyi minisztérium szerint a középiskolát végzettek mindössze 5%-a gyakorlatilag egészséges.

Az egészség mindenkinek természetes vágya.

2011 szeptembere óta a harmadik testnevelés órát vezették be az orosz iskolákban a "Sport és szabadtéri játékok" szekcióban, aminek oka az a tény, hogy beteg és gyenge generációnk nő fel. Újítóink azonban nem álltak meg itt, és 2011 decemberében az Orosz Föderáció Oktatási és Tudományos Minisztériuma jóváhagyta az iskolák tollaslabda oktatási szabványát. Dmitrij Medvegyev miniszterelnök támogatta ezt a kezdeményezést, és nagy lelkesedéssel javasolta az iskolásoknak és a tanároknak.

Az iskola ideális helyszíne az egészséges életmód kialakításának, egészségügyi programok megvalósításának. Iskolánk végzőseit erősnek, erősnek, lendületesnek, bármilyen tevékenységi területen versenyre képesnek kívánjuk látni. Jelenleg munkám célja a testkultúra és a sport iránti stabil pozitív attitűd kialakítása, a tevékenység ilyen jellegű problémák megoldására irányul: a napi testmozgás igényének nevelésére, valamint a tollaslabda oktatására.

A tollaslabda az egyik legnépszerűbb sport, a világstatisztikák szerint a világon minden 50. ember szereti a tollaslabdát. A tollaslabda is szerepel az űrhajós képzési programban. Ideálisan alkalmas a tanulók általános testedzésére, és ami a legfontosabb, lehetővé teszi a tanulókban, hogy szórakoztató módon rendszeresen sportoljanak, érdeklődést és szeretetet kelt a testnevelés iránt. A tollaslabda órák sokoldalúan befolyásolják az emberi testet, fejlesztik az erőt, a sebességet, az állóképességet, javítják az ízületek mobilitását, hozzájárulnak a motoros készségek széles körének elsajátításához, az akaraterős tulajdonságok fejlesztéséhez, segítik a vesztibuláris apparátus erősítését. , fejleszti a reakciósebességet és a látásélességet, növeli a gondolkodási folyamatok sebességét, normalizálja a súlyt és az általános egészségi állapotot.

A program keretében a fő, felkészítő egészségügyi csoportba besorolt ​​hallgatók, valamint a tollaslabda gyakorlására orvosi engedéllyel rendelkező szakorvosi csoport hallgatói vehetnek részt. A tollaslabda fiúkat és lányokat egyaránt lenyűgöz.

Az Orosz Tollaslabda Szövetség vezetője, Szergej Shakhrai megjegyezte, hogy ez a sport hozzájárul a "szemizmok természetes edzéséhez". Statisztikát idézett, amely szerint 7 százalékuk látásproblémákkal küzd a felvételkor, 30 százalékuk pedig a végén, ennek oka a túlzott számítógépnél töltött idő, az alacsony fizikai aktivitás. A tollaslabda jobbá teszi ezt a statisztikát.

A Focus magazin és számos orosz média, például az Ogonyok magazin információkat közölt az egyes sportágak emberi szervezetre gyakorolt ​​előnyeiről. A tanulmányokat a Bécsi Egyetem tudósai végezték, és a "hasznosságot" olyan kritériumok határozták meg, mint a fitnesz, a biztonság, az egészség és a környezeti hatás. Ebben a besorolásban a tollaslabda nagyon előkelő 13. helyezést ért el. Meg kell jegyezni, hogy a tollaslabdában különösen magas pontszámot értek el a „koordináció”, „rugalmasság”, „biztonság” és „egészségügy” szekciókban. Ráadásul a tollaslabda nem igényel nagy pénzügyi befektetéseket, és az országunk sok iskolájában meglévő lehetőségek bőven elegendőek egy tornaterem és egy iskolai sportpálya megszervezéséhez.

Ismeretes, hogy a tollaslabdázók tevékenysége pozitív hatással van az anatómiai és élettani felépítésre. Az egyszerűség, az akadálymentesítés lehetővé teszi, hogy bármilyen korú és nemű gyerek és felnőtt tollaslabdázzon, ehhez a legegyszerűbb pályát vagy terepet használva. A látvány, a testre gyakorolt ​​​​hatékony hatás előre meghatározza ennek a sportnak az iskolák, közép- és felsőoktatási intézmények testkultúra rendszerébe való felvételét. A terhelés variálhatóságának széles lehetőségei lehetővé teszik a tollaslabda, mint rehabilitációs eszköz használatát rekreációs központokban, az általános testedzés különböző csoportjaiban.

A testnevelés órákon tollaslabdázó tanulók jelentős és egyben megvalósítható fizikai aktivitásban és érzelmi töltetben részesülnek. A tollaslabda népszerűségének fontos feltétele az edzések differenciált megközelítésének lehetősége a fizikai és technikai felkészültség függvényében. A tanteremben a tanulók elsajátítják a játék technikájának és taktikájának új elemeit, megismerkednek a játék alapvető szabályaival.

Összefoglalva tehát a munka megírása során vizsgált összes adatot, arra a következtetésre juthatunk, hogy a tollaslabda nagyon hatékony eszköz az iskolások testkultúra és sport iránti vonzására, ennek eredményeként javítja a tanulók általános egészségi állapotát. Megfizethető sportfelszerelések, egyszerű szabályok, lehetőség a szabadban való játékra (kint játszva annyi oxigént szívunk be, ami a legpozitívabban hat az egész szervezetünkre), és bent is – mindez vonz bennünket. A tollaslabda tökéletesen javítja a test általános tónusát, ez a sport jól oldja a feszültséget és a stresszt, javítja az állóképességet és a reakciót. Sőt, tollaslabdázással még a gondolkodásodat is fejlesztheted – elvégre néhány másodperc alatt meg kell találnod az egyetlen helyes megoldást. Egy ilyen egyszerű és izgalmas játék nemcsak azok számára lesz érdekes, akik profi sportolóvá szeretnének válni, hanem az iskolások számára is, mivel a kezdeti szinten nem igényel speciális fizikai felkészültséget és egy egész szabályrendszer ismeretét. A tollaslabdázás lehetővé teszi, hogy a testkultúra órák szórakoztatóak és hasznosak legyenek, és ami a legfontosabb, a diákok örömmel vesznek részt rajtuk, és összehasonlíthatatlan előnyökben részesülnek ezeken az órákon.

A tollaslabda kiváló gyógymód számos betegség ellen. Erősít, tonizál, energetizál. A tollaslabda egyszerű és elérhető, segít a hosszú és örömteli életben.

A tollaslabda egy egyszerű, szórakoztató és mindenki számára elérhető sport. Az ütők és a tollaslabda mindössze 200-300 rubelbe kerül, és az ebből származó előnyök nem kevesebbek, mint egy futópad vagy szobakerékpár. Ezenkívül a tollaslabda nagyszerű módja annak, hogy az üzletet az örömmel ötvözze, játsszon a gyakorlattal.

A tollaslabda előnyei

fogyás. A tollaslabda az állandó mozgáshoz kapcsolódik. Bár nagyon korlátozott területen mozogsz, fél óra játék alatt akár két kilométert is lefuthatsz. Ugyanakkor a rövid, de robbanásszerű futások sokkal több kalóriát égetnek el, mint egy sima és lassú futás. A hosszú játék tökéletesen fejleszti az állóképességet, és egyben a plaszticitást.

izmok. A tollaslabda valamilyen szinten szinte az összes izomcsoportot érinti - a lábaktól a vállig. Természetesen nem fogsz tudni felpumpálni vele, de a tested formában tartani könnyű.

ízületek. Az izmok mellett a játék során az ízületeket is fejlesztjük, és mindezt egyszerre - térd, könyök, váll. Az ízületeket érő stressz elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben, és segít ellenállni a csontritkulásnak.

Szemek. Az optometristák gyakran ajánlják a tollaslabdát romló látású embereknek. A játék során gondosan figyelni kell a tollaslabdát, ellenőrizni kell a röppályáját, és ez jó edzés a látás fókuszálásáért felelős izmoknak.

Szív. Mint minden más kardió terhelés, a tollaslabda erősíti a szívizmot, növeli az erek rugalmasságát és normalizálja a vérnyomást, így a tollaslabdázás a magas vérnyomásos betegek számára is ajánlott.

Lehelet. A tollaslabda óriási előnye, hogy a játék a friss levegőn zajlik. A játék során megnövekedett mennyiségű oxigén kerül a szervezetbe, aminek köszönhetően az anyagcsere folyamatok aktiválódnak.

Hogyan lehet növelni a játék hatékonyságát

Ahhoz, hogy a játék a lehető leghatékonyabb legyen, állj rövid távolságra ellenfeledtől. Ilyenkor sokkal gyorsabban megy a játék, gyakrabban és ritkábban fogsz mozogni, így több energiát és kalóriát fogsz költeni. Ha van a közelben egy tollaslabdapálya hálóval és bélelt pályával, akkor játssz rajta - egyrészt érdekesebb, másrészt egy ilyen játék többet mozgat.