Spordi ja tervisliku eluviisi artiklite kataloog. Kaalulangus reketiga: kuidas on sulgpall kasulik Sulgpall mis areneb lastel

See mäng on tõhus vahend üldise toonuse tõstmiseks, see maandab suurepäraselt stressi, arendab kiirusomadusi ja suurendab vastupidavust. Lisaks eelmainitu täiustamisele füüsilised omadused, sulgpalli mängimise eelised seisnevad ka kiire mõtlemise kujundamises, parandades oskust leida õigeid lahendusi mõne sekundiga. Mängu ajal peavad osalejad pidevalt jälgima süstiku lennutrajektoori, mis on silmadele kasulik võimlemine.

Lisaks on sulgpallitunnid väga kasulikud neile naistele, kes soovivad vabaneda liigsest kehakaalust. On kindlaks tehtud, et selle mängu jooksul jookseb osaleja sama aja jooksul matši jooksul suurema distantsi kui jalgpallur ja kehalise aktiivsuse intensiivsus järgmise mängu ajal on peaaegu sama, mis hokimängijal sportimise ajal. võistlused. Sulgpallis võib mängu kiirus ja tempo sageli muutuda. Näiteks võib süstik sooritada rahulikku lendu üle võrgu või saavutada kiiruse ligi 200 kilomeetrit tunnis. Seetõttu on inimene sulgpalli mängides sunnitud pidevalt aktiivselt liikuma, muutes samal ajal kiiresti väljakul liikumise tempot. Sulgpall aitab kaasa pehmete plastiliste liigutuste kujunemisele ja treenib valmisolekut kiiresti reageerida muutuvatele mängutingimustele. Sulgpalli kasulikkus tervisele tuleneb kehale avaldatavast olulisest füüsilisest pingest, mis on tingitud arvukatest lühikestest jooksmistest, hüpetest, painutustest ja kere sirutustest. Selleks, et sulgpall ei tekitaks vigastusi, nagu verevalumid või pahkluu nikastused, peab mänguala olema tasane, ilma eendite või süvenditeta. Lisaks on treenimiseks vaja valida sobivad spordijalatsid - tossud, pool- või tossud.

Sulgpalli mängides saab kehalist aktiivsust kergesti doseerida, mis määrab selle mängu kasulikkuse tervisele. Kuna sulgpalli saab mängida õues (pargis, metsalagendikul, veekogude ääres asuvates randades või lihtsalt maja hoovis), loob see suurepärased tingimused kehalise aktiivsuse ajal keha hapnikuga küllastamiseks.

Sulgpallimängu saab kasutada meelelahutuseks perepuhkusel linnast väljas, matkapeatuses või lihtsalt pargis või väljakul jalutades. Selline füüsiline aktiivsus aitab kaasa positiivsete emotsioonide tekkele ja parandab enesetunnet. Amatöörsulgpallist saavad käegakatsutavat kasu tervisele südame-veresoonkonna, hingamiselundite ning luu- ja lihaskonna häiretega inimesed. Liiga intensiivne treening terviseprobleemide korral on aga vastunäidustatud, seetõttu on sellistel puhkudel kehalise aktiivsuse taseme vähendamiseks soovitatav mängida sulgpalli ilma väljakut jagavat võrku kasutamata.

sulgpall - sportlik mäng, mis sobib inimestele, kes juhivad tervislikku eluviisi ja eelistavad aktiivset puhkust. See on mäng süstiku ja reketiga väljakul, mis on jagatud võrguga. Sulgpall on saadaval erinevatele vanusegruppidele ja seda saab mängida nii sise- kui ka väljas. Lisaks kaasneb selles mängus osalemisega ka tervendav toime kehale.

See spordiala on olümpiamängude kavas alates 1992. aastast. Teisest küljest on see lõbus ja lihtne meelelahutus kogu perele, mida kõik saavad õppida. Klassikalised sulgpallireeglid näevad ette väljaku suurusega 13,4 x 5,8 meetrit, mille keskel on veidi üle 1,5 meetri kõrgune võrk. Sellises mängus on kõik võistluslikud elemendid olemas: punktiarvestus, võiduvõimalus ja penaltid. Amatöörsulgpall on tavaliselt sulgpalli rahulik üleviimine ühelt mängijalt teisele, mida võrk ja mänguala piirid ei piira.

Mängu alustamiseks peate ostma süstiku ja sulgpallireketid. Enne reketite ostmist peate kindlaks määrama, milline mängustiil teile meeldib. Kaitseks sobib reket, mille tasakaal on käepideme küljes, ja rünnakuks sulgpallireketid, mille tasakaal on veljele.

Sulgpalli mängimise eelised tervisele

Sulgpalli mängimine mõjutab positiivselt keha üldist seisundit, tõstab üldist lihastoonust, maandab pingeid ja arendab vastupidavust. Samas kujundab see mäng kiiret mõtlemist, see on hea silmade võimlemine. Sulgpall on eriti kasulik naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna mängu ajal on osaleja sunnitud läbima märkimisväärse distantsi, mis mõjutab positiivselt liigsete kalorite kulutamist.

Kardiovaskulaarsüsteem. Mängu amatöörtase võimaldab iseseisvalt reguleerida kardiokoormuse taset. Treeningu ajal tugevneb südamelihas, suureneb veresoonte elastsus, vererõhk normaliseerub.

Kopsud - füüsilise koormuse ajal värskes õhus töötavad nad palju intensiivsemalt, hapnik siseneb aktiivselt vereringesse, stimuleerides ainevahetusprotsesse.

Lihaskorsett ja luud. Mängus pakuvad liikumist peaaegu kõik lihasrühmad, mis tagab neile intensiivse treeningu. Lisaks saavad luud mängu ajal tõhustatud toitumist, mis tagab osteoporoosi ennetamise.

Nägemine ja koordinatsioon. Võimalus kiiresti hinnata süstiku lennu kiirust ja suunda annab suurepärase pilgu ning oskus kiiresti oma keha juhtida võib tulla kasuks erinevates igapäevastes olukordades. Lisaks võib liikuva süstiku vaatamine leevendada silmade väsimust, mis tekib staatilisest nägemisest ja kuvari varjatud vilkumisest. Aktiivne liikumine tagab hea tuju, hea une ja suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele.

Salenemine. Kalorite põletamise võime poolest ei jää amatöörsulgpall praktiliselt alla sörkimisest ja jõutreeningutest jõusaalis. Üllataval kombel on tavaline suvine süstikuvise lühikeste liigutuste ja hüpetega 40-60 minutit energiamahukuse poolest võrreldav 5-7 km jooksuga.

Sulgpallis saab mängutempot endale sobivaks kohandada, nii et see mäng sobib peaaegu kõigile inimestele, olenemata nende füüsilisest vormist. Igaüks otsustab ise, kas hajutada ligi kahesajakilomeetriseid kiirusi saavutav süstik sellele kiirusele või teha nii, et ta teeb rahulikku lendu.

Vastunäidustused

Südame-veresoonkonna, hingamisteede, luu- ja lihaskonna haiguste või muude tõsiste siseorganite ja süsteemide haiguste korral on enne sulgpallitundidega alustamist vaja konsulteerida arstiga.

Selles artiklis räägime teile kõigest, mida vanemad peavad teadma, kui nad otsustavad oma lapse sulgpallile saata. Mis on parim vanus tundide alustamiseks? Millised on meditsiinilised vastunäidustused? Kui palju koolitus maksma läheb? Ja kuidas valida sulgpalliosa?

Sulgpall on saanud alguse iidsest sulgpallimängust, mis sai alguse enne meie ajastut. Ta jõudis Indiast Euroopasse alles 1873. aastal tänu Beauforti hertsogile. Muide, tema Inglise kinnisvara Badminton House auks sai see mäng oma nime. 1934. aastal ilmus Rahvusvaheline Sulgpalliliit, mis 1992. aastal kanti olümpiamängude programmi.

Sulgpalli mängitakse üksikult või paaris. Mängija või paari põhiülesanne on peegeldada süstik reketiga nii, et see naaseb vastase väljakule ja kukub maapinnale ning ei peegelduks uuesti.

Mis vanusest alates

Sulgpall on üsna energiline mäng, samas kui see on vähem traumaatiline. Sulgpallitundides arenevad lastel sellised omadused nagu osavus, vastupidavus, painduvus, kiiruse-jõu näitajad.

Kõige sagedamini võetakse sulgpallisektsiooni lapsi alates 8. eluaastast. Mõnel juhul algavad tunnid ettevalmistusrühmas 10-12-aastaselt.

Tavaliselt sisaldab koolitusprogramm praktilisi ja teoreetilisi tunde. Lisaks harjutustele, mis on suunatud üldfüüsilise vormi arendamisele, teevad lapsed spetsiaalseid harjutusi ning treeningprogrammis on ka välimängud.

Tuleks öelda, et lapsed koolieelne vanus sulgpalli põhitõdedest aru saada on raskem kui koolilastel. Seetõttu ei tasu liigselt kiirustada, juba varases eas saab lapse külge kiinduda peremängud sulgpall, kui sa seda muidugi mängid. Kuid tõsiseid tavalisi tunde on kõige parem alustada juba koolis.

Meditsiinilised vastunäidustused

Kõigil spordialadel on oma vastunäidustused. Sulgpall pole erand. Enne lapse sektsiooni saatmist pöörake tähelepanu järgmiste terviseprobleemide puudumisele:

• südame-veresoonkonna haigused;
• luu- ja lihaskonna haigused (skolioos, põlveliigeste probleemid);
• kroonilised haigused ägedas staadiumis;
• hingamisteede haigused.

Enne sulgpalliga alustamist konsulteerige kindlasti lastearstiga ja hankige temalt tõend, mis võimaldab teil seda spordiala harrastada.

Tüdrukud ja poisid

Sulgpall sobib võrdselt nii tüdrukutele kui poistele. Sellel spordialal saavad mehed ja naised võistluste ajal koos mängida.

Klassid avaldavad positiivset mõju mõlema soo psühho-emotsionaalsele arengule. Selle tulemusena saavad tüdrukud ja poisid toonuses figuuri, osava, tugeva ja vastupidava keha. Samas ei pea muretsema, et tüdruku õlad liiga laiaks lähevad, sulgpalluritele pole see probleem omane.

Lisaks arendab poeg või tütar analüütilist, loogilist mõtlemist ja intuitsiooni. Pole ime, et sulgpalli nimetatakse "reketi maleks". Fakt on see, et süstik ei pea mitte ainult maha lööma, vaid ka ennustama vastase tegevust, mõtlema sellisele lennutrajektoorile, kus ta ei suuda teda reketiga lüüa. Need omadused tulevad poisile või tüdrukule õpingutes kahtlemata kasuks.

Sulgpallil on palju muid eeliseid, millest räägime järgmises osas.

plussid

Viini ülikooli teadlaste hinnangul on sulgpall kõige kasulikumate, ohutumate ja tõhusamate spordialade seas 13. kohal. Tõepoolest, sulgpallil on palju eeliseid. Nende hulgas:

• Nägemise parandamine. Kahjuks on praegune trend selline, et laste nägemine hakkab halvenema juba varases eas: 3-4-aastaselt. Sulgpall on spordiala, mis aitab säästa teie lapse nägemist. Tõepoolest, mängu ajal toimub pidev silmade treenimine: on vaja pidevalt jälgida süstikpalli, mis liigub erinevatel kiirustel. Tänu sellele paraneb nägemisorganite vereringe.
• Sihipärasuse arendamine. Sulgpall on mäng, mis õpetab last saavutama suuri ja väikseid eesmärke.Kõigepealt õpib ta sulgurit tabama ja seda võib pidada väikeseks väravaks, seejärel viskab see üle võrgu ja tagab, et vastane ei saaks servi tagasi anda. Kõigi nende eesmärkide saavutamine teeb noorele sulgpallurile kahtlemata rõõmu ja õpetab teda mitte kartma seada oma elus erineva keerukusega eesmärke.
• Mõjub soodsalt psühho-emotsionaalsele seisundile ja närvisüsteemile. On märgatud, et sulgpalli mängides on närvisüsteem töösse kaasatud isegi rohkem kui jõuspordiga tegeledes. Tulemuseks on isiksusehäirega seotud haiguste hea ennetamine. Lisaks on sellise liikuva ja energilise spordialaga tegelevad lapsed vähem altid halvale tujule kui teised.
• Keha taastumine. Sulgpall avaldab positiivset mõju südamele, veresoontele ja hingamiselunditele. Treeningu tulemusena suureneb kopsumaht. On juhtumeid, kui astmaatikud läksid sulgpalliga tegeledes pika remissiooni staadiumisse.
• Pingutatud keha. Sulgpallimängu ajal töötavad enim jalgade, kõhulihaste ja käte lihased. Regulaarne treenimine muudab nad tugevamaks ja silmapaistvamaks.
• Agility- ja vastupidavustreening. Iga uue treeninguga arendab teie laps neid oskusi üha enam. Ta õpib peegeldama suurel kiirusel lendavat sulgurit ning selleks vajab ta lihtsalt osavust ja vastupidavust.
• Ohutu sport. Erinevalt kontaktspordist peetakse sulgpalli vähem traumeerivaks. Kuna mängijate vahel puudub otsene suhtlus, on vigastused haruldased.

Miinused

Vaatamata suurele hulgale eelistele on sulgpallil siiski paar puudust:

Kui palju õppetunnid maksavad

Sulgpalli saab harrastada nii grupis kui ka individuaalselt koos treeneriga. Lastele mõeldud ühe rühmatreeningu maksumus pealinna spordikompleksides algab 350 rublast. 12 klassi tellimus kuu jooksul maksab 2500–4500 rubla. Individuaalne koolitus maksab 2000 - 4000 rubla.

Eelarvelisem ja samal ajal mitte vähem paljutõotav variant.

Lisaks treeningute eest tasumisele tuleks valmistuda kulutusteks võistlustele, tasudele, inventarile ja varustusele. Teie ostunimekiri sisaldab:

• Reket. Spordipoodides maksab laste sulgpallireket keskmiselt 2000 rubla. Muide, reket tuleks hoolikalt valida. On vaja hoolikalt vaadata selle pikkust, kaalu, materjali. Algajatele on kõige parem valida reket, millel on keskmine pikkus ja kaal. Kui on juba selge, milline mängustiil on sulgpallurile omane (agressiivne või dünaamiline), siis saab osta tema isiksusele vastava reketi. Näiteks annab pikk reket rohkem jõudu kui lühike reket. Raske võimaldab teha löögi, mida on raske tabada, kuid see nõuab ka rohkem pingutust kui kerge reketiga.
• Shuttlecock: 700 - 2000 rubla. Sulgpalli põhimürsk tuleks valida mitte vähem hoolikalt. Treenimiseks võite kasutada plastikust süstikpalli, võistlusteks - sulelist. Nende lennuomadused on veidi erinevad. Vähem oluline pole ka süstiku kaal. Mida raskem see on, seda kiiremini lendab.
• Sulgpalli tosse saab osta 2500 - 5000 rubla eest.
• T-särk maksab 2000 - 3000 rubla.
• Seeliku või lühikeste pükste keskmine hind on 2500 rubla.

Kuidas sektsiooni valida

Lastele mõeldud sulgpalliosa valimisel pöörake tähelepanu järgmistele kriteeriumidele:

• Kodu lähedus. Sulgpallitreening võtab palju energiat. See spordiala on üks energiamahukamaid. Hoolitsege lapse eest ja proovige valida sektsiooni jaoks kõige mugavam asukoht. Mida lihtsam on tal koju jõuda, seda suurem on tõenäosus, et noorel sportlasel on jõudu esinemiseks kodutöö. Nõus, see pole vähem oluline kui edukas treening.
• Koolitaja. Treeneri valik sõltub teie eesmärkidest. Kui soovid suurt kõrgust, vali sobiv treener. Oluline on tema lähenemine lastele, kontakti loomise oskus, tiitel, isiklikud saavutused sellel spordialal ja õpilaste saavutused. Kas kardate teha vale sulgpallitreeneri valiku? Otsige Internetist arvustusi või küsige sõpradelt, kelle lapsed juba tema sektsioonis käivad.
• Tunni maksumus. See kriteerium sõltub otseselt teie rahalistest võimalustest. Kindlasti kaaluge neid, et tunnid pakuksid võimalikult palju naudingut.

Sulgpall on suurepärane ravim paljude haiguste vastu. See tugevdab, toniseerib, annab energiat. Sulgpall on lihtne ja soodne, see aitab elada kaua ja rõõmsalt

Sulgpall on üks populaarsemaid spordialasid.Maailma statistika järgi armastab sulgpalli iga 50. inimene maailmas. Sulgpall kuulub ka astronautide treeningprogrammi. See sobib ideaalselt õpilaste üldfüüsiliseks ettevalmistuseks ja mis kõige tähtsam – võimaldab meelitada

Sulgpall.

Sulgpallitundide mõju õpilaste kehale ja kuidas nende tegevuste vastu huvi ja armastust üles näidata.

Tegelik probleem on praegu noorukite ja noorte tervislik seisund, mis tekitab äärmiselt tõsist muret, samuti on praegu probleemiks huvi puudumine kehalise kultuuri tunni vastu. Venemaa tervishoiuministeeriumi andmetel on vaid 5% keskkoolilõpetajatest praktiliselt terved.

Tervislik olemine on igaühe loomulik soov.

Alates 2011. aasta septembrist on vene koolides sisse viidud kolmas kehalise kasvatuse tund rubriigis "Spordi- ja välimängud", mille ajendiks on see, et meil on peale kasvamas haige ja nõrk põlvkond. Kuid meie uuendajad ei piirdunud sellega ning 2011. aasta detsembris kiitis Vene Föderatsiooni Haridus- ja Teadusministeerium heaks koolide sulgpalli haridusstandardi. Peaminister Dmitri Medvedev toetas seda algatust ning soovitas koolilastel ja õpetajatel seda suure entusiasmiga ette võtta.

Kool on ideaalne koht tervisliku eluviisi kujundamiseks ja terviseprogrammide läbiviimiseks. Soovime näha oma kooli lõpetajaid tugevatena, tugevatena, energilistena, kes suudavad konkurentsis vastu pidada igal tegevusalal. Hetkel on minu töö eesmärgiks kujundada stabiilne positiivne suhtumine kehakultuuri ja sporti ning tegevus on suunatud just selliste probleemide lahendamisele: igapäevaste kehaliste harjutuste vajaduse harimine, samuti sulgpalli õpetamine.

Sulgpall on üks populaarsemaid spordialasid, maailma statistika järgi armastab sulgpall iga 50. inimene maailmas. Sulgpall kuulub ka astronautide treeningprogrammi. See sobib ideaalselt õpilaste üldfüüsiliseks treeninguks ja mis peamine – võimaldab õpilastel lõbusalt regulaarselt sportida, sisendada huvi ja armastust kehalise kasvatuse vastu. Sulgpallitunnid võimaldavad teil mitmekülgselt mõjutada inimkeha, arendada jõudu, kiirust, vastupidavust, parandada liigeste liikuvust, aidata kaasa mitmesuguste motoorsete oskuste omandamisele, arendada tahteomadusi, aidata tugevdada vestibulaarset aparaati. , arendada reaktsioonikiirust ja nägemisteravust, suurendada mõtlemisprotsesside kiirust, normaliseerida kehakaalu ja üldist tervist.

Selle programmi raames saavad osaleda põhi-, ettevalmistavasse terviserühma kuuluvad õpilased ja meditsiini erirühma õpilased, kellel on arstiluba sulgpalliga tegelemiseks. Sulgpall paelub nii poisse kui tüdrukuid.

Venemaa sulgpalliföderatsiooni juht Sergei Shakhrai märkis, et see spordiala aitab kaasa "silmalihaste loomulikule treenimisele". Ta tõi välja statistika, mille kohaselt on vastuvõtul nägemisprobleeme 7%-l ja lõpus 30%-l, mille põhjuseks on liigne arvuti taga veedetud aeg, vähene füüsiline aktiivsus. Sulgpalli mängimine muudab seda statistikat paremaks.

Ajakiri Focus ja mitmed Venemaa meediad, näiteks ajakiri Ogonyok, avaldasid teavet iga spordiala kasulikkuse kohta inimkehale. Uuringud viisid läbi Viini ülikooli teadlased ja "kasulikkus" määrati selliste kriteeriumide alusel nagu sobivus, ohutus, tervis ja keskkonnamõju. Selles arvestuses sai sulgpall väga kõrge 13. koha. Tuleb märkida, et eriti kõrged hinded sulgpallis olid rubriikides "koordinatsioon", "paindlikkus", "ohutus" ja "tervis". Lisaks ei nõua sulgpall suuri rahalisi investeeringuid ning võimalused, mis meie riigi paljudes koolides on, on jõusaali ja kooli spordiväljaku korraldamiseks täiesti piisavad.

On teada, et sulgpalluri tegevus mõjutab positiivselt anatoomilist ja füsioloogilist struktuuri. Lihtsus ja ligipääsetavus võimaldavad igas vanuses ja soost lastel ja täiskasvanutel sulgpalli harjutada, kasutades selleks jõusaale, kõige lihtsamat väljakut või maastikku. Vaatemäng, tõhus mõju kehale määravad selle spordiala kaasamise koolide, kesk- ja kõrgkoolide kehakultuurisüsteemi. Koormuste varieeruvuse laiad võimalused võimaldavad kasutada sulgpalli taastusravi vahendina puhkekeskustes, erinevates üldfüüsilise ettevalmistuse rühmades.

Kehalise kasvatuse tundides sulgpalliga tegeledes saavad õpilased olulise ja samas ka teostatava kehalise aktiivsuse ja emotsionaalse laengu. Sulgpalli populaarsuse oluliseks eelduseks on diferentseeritud lähenemise võimalus treeningutele, olenevalt füüsilisest ja tehnilisest vormist. Klassiruumis omandavad õpilased mängu tehnika ja taktika uusi elemente, tutvuvad mängu põhireeglitega.

Seega, võttes kokku kõik töö kirjutamise käigus uuritud andmed, võime järeldada, et sulgpall on väga tõhus vahend koolinoorte meelitamiseks kehakultuuri ja spordi juurde, mille tulemusena paraneb õpilaste üldine tervis. Soodne spordivarustus, lihtsad reeglid, võimalus mängida nii õues (väljas mängides hingame sisse nii palju hapnikku, millel on kogu meie kehale kõige positiivsem mõju) kui ka siseruumides – see kõik tõmbab meid ligi. Sulgpall parandab suurepäraselt keha üldist toonust, see spordiala maandab hästi pingeid ja stressi, parandab vastupidavust ja reaktsiooni. Veelgi enam, sulgpalli mängides saate isegi oma mõtlemist parandada – lõppude lõpuks peate vaid mõne sekundiga leidma ainuõige lahenduse. Selline lihtne ja põnev mäng on huvitav mitte ainult neile, kes soovivad saada professionaalseks sportlaseks, vaid ka koolilastele, kuna algtasemel ei nõua see erilist füüsilist ettevalmistust ja terve reeglistiku tundmist. Sulgpalli mängimine võimaldab kehakultuuri tundidel olla lõbus ja kasulik ning mis kõige tähtsam, õpilased käivad neis hea meelega ja saavad nendest tundidest võrreldamatut kasu.

Sulgpall on suurepärane ravim paljude haiguste vastu. See tugevdab, toniseerib, annab energiat. Sulgpall on lihtne ja ligipääsetav, see aitab elada kaua ja rõõmsalt.

Sulgpall on lihtne, lõbus ja kõigile kättesaadav spordiala. Reketid ja süstik maksab teile vaid 200–300 rubla ning sellest saadav kasu pole väiksem kui jooksulint või trenažöör. Lisaks on sulgpall suurepärane võimalus ühendada äri naudinguga, mängida harjutamisega.

Sulgpalli eelised

kaalukaotus. Sulgpall on seotud pideva liikumisega. Kuigi liigud väga piiratud alal, võid pooletunnise mänguga joosta kuni kaks kilomeetrit. Samas põletavad lühikesed, kuid plahvatusohtlikud jooksud palju rohkem kaloreid kui sujuv ja aeglane jooks. Pikk mäng arendab suurepäraselt vastupidavust ja samal ajal plastilisust.

lihaseid. Sulgpall hõlmab ühel või teisel määral peaaegu kõiki lihasrühmi – jalgadest õlgadeni. Loomulikult ei saa te sellega end üles pumbata, kuid oma keha vormis hoidmine on lihtne.

liigesed. Lisaks lihastele arendame mängu käigus ka liigeseid ja seda kõike korraga - põlv, küünarnukk, õlg. Liigeste stress soodustab kaltsiumi imendumist organismis ja aitab vastu seista osteoporoosile.

Silmad. Sulgpalli soovitavad optometristid sageli halveneva nägemisega inimestele. Mängu ajal peate hoolikalt jälgima süstikpalli, kontrollima selle trajektoori ja see on hea treening teie nägemise keskendumise eest vastutavatele lihastele.

Süda. Nagu iga teinegi kardiokoormus, tugevdab sulgpall südamelihast, suurendab veresoonte elastsust ja normaliseerib vererõhku, seega võib sulgpalli soovitada hüpertensiivsetele patsientidele.

Hingetõmme. Sulgpalli tohutu pluss on see, et mäng toimub värskes õhus. Mängu ajal satub kehasse suurenenud kogus hapnikku, mille tõttu aktiveeruvad ainevahetusprotsessid.

Kuidas suurendada mängu efektiivsust

Mängu võimalikult tõhusaks muutmiseks seiske vastasest veidi eemal. Sel juhul läheb mäng palju kiiremini, liigute sagedamini ja harvemini, nii et kulutate rohkem energiat ja kaloreid. Kui läheduses on sulgpalliväljak, kus on võrk ja vooderdatud väljak, siis mängige sellel - esiteks on see huvitavam ja teiseks paneb selline mäng rohkem liikuma.