खेल और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में लेखों की सूची। रैकेट से वजन कम करना: बैडमिंटन कितना उपयोगी है बैडमिंटन बच्चों में क्या विकसित होता है

यह खेल समग्र स्वर को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी उपकरण है, यह पूरी तरह से तनाव से राहत देता है, गति गुणों को विकसित करता है और धीरज बढ़ाता है। उपरोक्त में सुधार के अलावा भौतिक गुण, बैडमिंटन खेलने के लाभ त्वरित सोच के गठन में भी निहित हैं, कुछ ही सेकंड में सही समाधान खोजने की क्षमता में सुधार करते हैं। खेल के दौरान, प्रतिभागियों को शटलकॉक के उड़ान पथ की लगातार निगरानी करनी होती है, जो आंखों के लिए उपयोगी जिम्नास्टिक है।

इसके अलावा, बैडमिंटन कक्षाएं उन महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी होंगी जो शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहती हैं। यह स्थापित किया गया है कि इस खेल के दौरान प्रतिभागी मैच के दौरान एक फुटबॉल खिलाड़ी की तुलना में अधिक दूरी तक दौड़ता है, और अगले खेल के दौरान शारीरिक गतिविधि की तीव्रता लगभग उतनी ही होती है जितनी कि खेल के दौरान हॉकी खिलाड़ी की होती है। प्रतियोगिताएं। बैडमिंटन में, खेल की गति और गति अक्सर बदल सकती है। उदाहरण के लिए, एक शटलकॉक नेट पर इत्मीनान से उड़ान भर सकता है, या यह लगभग 200 किलोमीटर प्रति घंटे की गति तक पहुँच सकता है। इसलिए, बैडमिंटन खेलते समय, एक व्यक्ति को लगातार सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए मजबूर किया जाता है, जबकि कोर्ट के चारों ओर अपने आंदोलन की गति को जल्दी से बदलता है। बैडमिंटन नरम प्लास्टिक आंदोलनों के निर्माण में योगदान देता है और खेल की बदलती परिस्थितियों के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए तत्परता को प्रशिक्षित करता है। बैडमिंटन के स्वास्थ्य लाभ धड़ के कई छोटे रन, कूद, मोड़ और विस्तार के कारण शरीर पर महत्वपूर्ण शारीरिक तनाव के कारण होते हैं। बैडमिंटन को चोट लगने या टखने की मोच जैसी चोटों से बचाने के लिए, खेल क्षेत्र समतल होना चाहिए, जिसमें कोई उभार या अवसाद न हो। इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त खेल के जूते - स्नीकर्स, हाफ-स्नीकर्स या स्नीकर्स चुनना आवश्यक है।

बैडमिंटन खेलते समय, शारीरिक गतिविधि को आसानी से कम किया जा सकता है, जो इस खेल के स्वास्थ्य लाभों को निर्धारित करता है। चूँकि आप बाहर बैडमिंटन खेल सकते हैं (एक पार्क में, एक जंगल की सफाई में, जल निकायों के पास समुद्र तटों पर या सिर्फ एक घर के आंगन में), यह शारीरिक गतिविधि के दौरान मानव शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए उत्कृष्ट स्थिति बनाता है।

बैडमिंटन के खेल को शहर के बाहर परिवार की छुट्टी के दौरान, लंबी पैदल यात्रा के दौरान रुकने पर, या पार्क या चौक में चलते समय मनोरंजन मनोरंजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इस तरह की शारीरिक गतिविधि सकारात्मक भावनाओं के उद्भव में योगदान करती है और भलाई में सुधार करती है। शौकिया बैडमिंटन से मूर्त स्वास्थ्य लाभ कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, श्वसन अंगों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार वाले लोग प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में बहुत गहन प्रशिक्षण contraindicated है, इसलिए, ऐसे मामलों में, शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम करने के लिए, कोर्ट को विभाजित करने वाले नेट का उपयोग किए बिना बैडमिंटन खेलने की सिफारिश की जाती है।

बैडमिंटन - खेल खेल, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और सक्रिय मनोरंजन पसंद करते हैं। यह एक कोर्ट पर शटलकॉक और रैकेट के साथ एक खेल है जिसे नेट से विभाजित किया जाता है। बैडमिंटन विभिन्न आयु समूहों के लिए उपलब्ध है और इसे घर के अंदर और बाहर दोनों जगह खेला जा सकता है। इसके अलावा, इस खेल में भाग लेने से शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है।

इस खेल को 1992 से ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया है। दूसरी ओर, यह पूरे परिवार के लिए एक मजेदार और आसान मनोरंजन है, जिसे हर कोई सीख सकता है। क्लासिक बैडमिंटन नियम 13.4 x 5.8 मीटर के कोर्ट के लिए प्रदान करते हैं, जिसके बीच में 1.5 मीटर से थोड़ा अधिक ऊंचा एक जाल है। ऐसे खेल में, सभी प्रतिस्पर्धी तत्व मौजूद होते हैं: स्कोरिंग, जीतने की संभावना और दंड। एमेच्योर बैडमिंटन आमतौर पर एक खिलाड़ी से दूसरे खिलाड़ी को शटलकॉक का इत्मीनान से स्थानांतरण होता है, न कि नेट और खेल क्षेत्र से।

खेल शुरू करने के लिए, आपको एक शटलकॉक खरीदना होगा और बैडमिंटन रैकेट. इससे पहले कि आप रैकेट खरीदें, आपको यह निर्धारित करना होगा कि आपको किस शैली का खेल पसंद है। रक्षा के लिए, हैंडल के संतुलन के साथ एक रैकेट उपयुक्त है, और हमले के लिए, रिम के संतुलन के साथ बैडमिंटन रैकेट।

बैडमिंटन खेलने के स्वास्थ्य लाभ

बैडमिंटन खेलने से शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, समग्र मांसपेशी टोन बढ़ता है, तनाव से राहत मिलती है और सहनशक्ति विकसित होती है। साथ ही यह खेल त्वरित सोच बनाता है, यह आंखों के लिए एक अच्छा जिम्नास्टिक है। बैडमिंटन उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, क्योंकि खेल के दौरान प्रतिभागी को काफी दूरी चलाने के लिए मजबूर किया जाता है, जो अतिरिक्त कैलोरी के खर्च को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम। खेल का शौकिया स्तर कार्डियो लोड के स्तर को स्वतंत्र रूप से विनियमित करना संभव बनाता है। व्यायाम के दौरान, हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ जाती है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

फेफड़े - ताजी हवा में शारीरिक परिश्रम के दौरान, वे बहुत अधिक तीव्रता से काम करते हैं, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है।

पेशी कोर्सेट और हड्डियाँ। खेल में आंदोलन लगभग सभी मांसपेशी समूहों द्वारा प्रदान किया जाता है, जो उन्हें एक गहन कसरत प्रदान करता है। इसके अलावा, खेल के दौरान, हड्डियों को बढ़ाया पोषण प्राप्त होता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम सुनिश्चित करता है।

दृष्टि और समन्वय। शटलकॉक की उड़ान की गति और दिशा का शीघ्रता से आकलन करने की क्षमता एक उत्कृष्ट आंख देती है, और किसी के शरीर को जल्दी से नियंत्रित करने की क्षमता विभिन्न प्रकार की रोजमर्रा की स्थितियों में उपयोगी हो सकती है। इसके अलावा, चलते-फिरते शटल को देखने से आंखों की थकान दूर हो सकती है जो स्थिर दृष्टि और मॉनिटर के छिपे हुए पलक झपकने के कारण होती है। सक्रिय आंदोलन एक अच्छा मूड, अच्छी नींद प्रदान करता है और संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

स्लिमिंग। कैलोरी बर्न करने की क्षमता के मामले में शौकिया बैडमिंटन व्यावहारिक रूप से जिम में जॉगिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पीछे नहीं है। हैरानी की बात यह है कि सामान्य गर्मी के शटलकॉक को 40-60 मिनट के लिए छोटी चाल और कूद के साथ फेंकना ऊर्जा की तीव्रता में 5-7 किमी की दौड़ के बराबर है।

बैडमिंटन में आप अपने हिसाब से खेल की गति को समायोजित कर सकते हैं, इसलिए यह खेल लगभग सभी लोगों के लिए उपयुक्त है, चाहे वे किसी भी शारीरिक स्थिति में हों। हर कोई अपने लिए तय करता है कि शटलकॉक को इस गति तक फैलाया जाए, जो लगभग दो सौ किलोमीटर की गति तक पहुंचने में सक्षम है, या इसे इस तरह से बनाना है कि यह इत्मीनान से उड़ान भर सके।

मतभेद

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम या आंतरिक अंगों और प्रणालियों के अन्य गंभीर रोगों के मामले में, बैडमिंटन सबक शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

इस लेख में, हम आपको उन सभी चीजों के बारे में बताएंगे जो माता-पिता को जानने की जरूरत है जब वे अपने बच्चे को बैडमिंटन भेजने का फैसला करते हैं। कक्षाएं शुरू करने के लिए सबसे अच्छी उम्र क्या है? चिकित्सा contraindications क्या हैं? प्रशिक्षण की लागत कितनी होगी? और बैडमिंटन सेक्शन कैसे चुनें?

बैडमिंटन की उत्पत्ति शटलकॉक के प्राचीन खेल में हुई है, जिसकी उत्पत्ति हमारे युग से पहले हुई थी। वह 1873 में ड्यूक ऑफ ब्यूफोर्ट की बदौलत भारत से यूरोप आए। वैसे, उनके अंग्रेजी एस्टेट बैडमिंटन हाउस के सम्मान में, इस खेल को अपना नाम मिला। 1934 में, अंतर्राष्ट्रीय बैडमिंटन महासंघ दिखाई दिया, और 1992 में इसे ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया।

बैडमिंटन अकेले या जोड़ियों में खेला जाता है। एक खिलाड़ी या युगल का मुख्य कार्य शटलकॉक को एक रैकेट के साथ प्रतिबिंबित करना है, ताकि यह प्रतिद्वंद्वी के क्षेत्र में वापस आ जाए और जमीन पर गिर जाए, और फिर से प्रतिबिंबित न हो।

किस उम्र से

बैडमिंटन काफी ऊर्जावान खेल है, जबकि यह कम दर्दनाक है। बैडमिंटन पाठ के दौरान, बच्चों में निपुणता, सहनशक्ति, लचीलापन, गति-शक्ति संकेतक जैसे गुण विकसित होते हैं।

बच्चों को अक्सर 8 साल की उम्र से बैडमिंटन सेक्शन में भर्ती कराया जाता है। कुछ मामलों में, तैयारी समूह में 10-12 साल की उम्र में कक्षाएं शुरू होती हैं।

आमतौर पर, प्रशिक्षण कार्यक्रम में व्यावहारिक और सैद्धांतिक कक्षाएं शामिल होती हैं। सामान्य शारीरिक फिटनेस विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास के अलावा, बच्चे विशेष अभ्यास करते हैं, और प्रशिक्षण कार्यक्रम में आउटडोर गेम भी होते हैं।

यह कहा जाना चाहिए कि बच्चे पूर्वस्कूली उम्रबैडमिंटन की मूल बातें समझना स्कूली बच्चों की तुलना में अधिक कठिन है। इसलिए आपको ज्यादा जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, कम उम्र में ही बच्चे को इससे जोड़ा जा सकता है पारिवारिक खेलबैडमिंटन, यदि, निश्चित रूप से, आप इसे खेलते हैं। लेकिन गंभीर, नियमित कक्षाएं स्कूल में ही शुरू कर दी जाती हैं।

चिकित्सा मतभेद

सभी खेलों के अपने मतभेद हैं। बैडमिंटन कोई अपवाद नहीं है। अपने बच्चे को अनुभाग में भेजने से पहले, निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति पर ध्यान दें:

• हृदय रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग (स्कोलियोसिस, घुटने के जोड़ों की समस्याएं);
• तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां;
• सांस की बीमारियों।

इससे पहले कि आप बैडमिंटन खेलना शुरू करें, एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें और उससे एक प्रमाण पत्र प्राप्त करें जो आपको इस खेल का अभ्यास करने की अनुमति देता है।

लड़कियां और लड़के

बैडमिंटन लड़कियों और लड़कों के लिए समान रूप से उपयुक्त है। इस खेल में प्रतियोगिता के दौरान पुरुष और महिला एक साथ खेल सकते हैं।

कक्षाओं का दोनों लिंगों के मनो-भावनात्मक विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। नतीजतन, लड़कियों और लड़कों को एक टोंड फिगर, एक निपुण, मजबूत और हार्डी बॉडी मिलेगी। उसी समय, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि लड़की के कंधे बहुत चौड़े हो जाएंगे, यह समस्या बैडमिंटन खिलाड़ियों के लिए विशिष्ट नहीं है।

इसके अलावा, बेटा या बेटी विश्लेषणात्मक, तार्किक सोच और अंतर्ज्ञान विकसित करेंगे। कोई आश्चर्य नहीं कि बैडमिंटन को "रैकेट शतरंज" कहा जाता है। तथ्य यह है कि शटलकॉक को न केवल हराने की जरूरत है, बल्कि प्रतिद्वंद्वी के कार्यों की भविष्यवाणी करने के लिए, ऐसी उड़ान प्रक्षेपवक्र पर सोचने के लिए जिसमें वह उसे रैकेट से मारने में सक्षम नहीं होगा। ये गुण निस्संदेह एक लड़के या लड़की के लिए उनकी पढ़ाई में उपयोगी होंगे।

बैडमिंटन के और भी कई फायदे हैं, जिनकी चर्चा हम अगले भाग में करेंगे।

पेशेवरों

वियना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, बैडमिंटन सबसे उपयोगी, सुरक्षित और प्रभावी खेलों में 13वें स्थान पर है। दरअसल, बैडमिंटन के बहुत सारे फायदे हैं। उनमें से:

• दृष्टि सुधार। दुर्भाग्य से, वर्तमान प्रवृत्ति यह है कि बच्चों की दृष्टि कम उम्र में ही बिगड़ने लगती है: 3-4 साल। बैडमिंटन एक ऐसा खेल है जो आपके बच्चे की आंखों की रोशनी बचाने में मदद करेगा। दरअसल, खेल के दौरान आंखों का निरंतर प्रशिक्षण होता है: शटलकॉक की लगातार निगरानी करना आवश्यक है, जो अलग-अलग गति से चलता है। इससे दृष्टि के अंगों का रक्त संचार बेहतर होता है।
• उद्देश्यपूर्णता का विकास। बैडमिंटन एक ऐसा खेल है जो एक बच्चे को बड़े और छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करना सिखाएगा। पहले, वह शटलकॉक को हिट करना सीखता है और इसे एक छोटा लक्ष्य माना जा सकता है, फिर इसे नेट पर फेंक दें और सुनिश्चित करें कि प्रतिद्वंद्वी सर्विस वापस नहीं कर सकता। इन लक्ष्यों में से प्रत्येक की उपलब्धि निस्संदेह युवा बैडमिंटन खिलाड़ी को खुशी देती है और उसे सिखाती है कि वह अपने जीवन में जटिलता की अलग-अलग डिग्री के लक्ष्य निर्धारित करने से न डरें।
• मनो-भावनात्मक स्थिति और तंत्रिका तंत्र को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। यह देखा गया है कि बैडमिंटन खेलते समय नर्वस सिस्टम काम में शामिल होता है, पावर स्पोर्ट्स करने से भी ज्यादा। परिणाम एक व्यक्तित्व विकार से जुड़े रोगों की एक अच्छी रोकथाम है। इसके अलावा, जो बच्चे इस तरह के मोबाइल और ऊर्जावान खेल में लगे रहते हैं, उनमें दूसरों की तुलना में खराब मूड का खतरा कम होता है।
• शरीर की रिकवरी। बैडमिंटन का हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। ऐसे मामले हैं जब अस्थमा के रोगी बैडमिंटन करते हुए लंबी छूट के चरण में चले गए।
• तना हुआ शरीर। बैडमिंटन के खेल के दौरान पैरों, एब्स और बाहों की मांसपेशियां सबसे ज्यादा काम करती हैं। नियमित प्रशिक्षण उन्हें मजबूत और अधिक प्रमुख बनाता है।
• चपलता और धीरज प्रशिक्षण। प्रत्येक नए कसरत के साथ, आपका बच्चा इन कौशलों को अधिक से अधिक विकसित करेगा। वह तेज गति से उड़ने वाले शटलकॉक को प्रतिबिंबित करना सीखेगा और इसके लिए उसे बस निपुणता और धीरज की जरूरत है।
• सुरक्षित खेल। संपर्क खेलों के विपरीत, बैडमिंटन को कम दर्दनाक माना जाता है। इस तथ्य के कारण कि खिलाड़ियों के बीच कोई सीधा संपर्क नहीं है, चोटें दुर्लभ हैं।

माइनस

बड़ी संख्या में लाभों के बावजूद, बैडमिंटन के अभी भी कुछ नुकसान हैं:

सबक की लागत कितनी है

बैडमिंटन का अभ्यास समूह में और व्यक्तिगत रूप से एक कोच के साथ किया जा सकता है। राजधानी के खेल परिसरों में बच्चों के लिए एक समूह के प्रशिक्षण की लागत 350 रूबल से शुरू होती है। महीने के दौरान 12 कक्षाओं की सदस्यता के लिए 2500 - 4500 रूबल का खर्च आएगा। व्यक्तिगत प्रशिक्षण में 2000 - 4000 रूबल का खर्च आएगा।

अधिक बजटीय और साथ ही कम आशाजनक विकल्प नहीं।

प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने के अलावा, आपको प्रतियोगिताओं, शुल्क, सूची और उपकरणों पर खर्च करने की तैयारी करनी चाहिए। आपकी खरीदारी सूची में शामिल होंगे:

• रैकेट। स्पोर्ट्स स्टोर में, बच्चों के बैडमिंटन रैकेट की कीमत औसतन 2,000 रूबल है। वैसे, रैकेट को सावधानी से चुना जाना चाहिए। इसकी लंबाई, वजन, सामग्री को ध्यान से देखना आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए, एक रैकेट चुनना सबसे अच्छा होता है जिसकी औसत लंबाई और वजन होता है। जब यह पहले से ही स्पष्ट हो कि बैडमिंटन खिलाड़ी (आक्रामक या गतिशील) में खेलने की कौन सी शैली निहित है, तो आप एक रैकेट खरीद सकते हैं जो उसके व्यक्तित्व के अनुकूल हो। उदाहरण के लिए, एक लंबा रैकेट एक छोटे रैकेट की तुलना में अधिक शक्ति प्रदान करता है। एक भारी आपको एक हिट बनाने की अनुमति देता है जिसे लेना मुश्किल होगा, लेकिन इसके लिए हल्के रैकेट की तुलना में अधिक प्रयास की भी आवश्यकता होगी।
• शटलकॉक: 700 - 2000 रूबल। बैडमिंटन में मुख्य प्रक्षेप्य को कम सावधानी से नहीं चुना जाना चाहिए। प्रशिक्षण के लिए, आप प्लास्टिक शटलकॉक का उपयोग कर सकते हैं, प्रतियोगिताओं के लिए - एक पंख वाला। उनकी उड़ान की विशेषताएं थोड़ी अलग हैं। शटलकॉक का वजन भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह जितना भारी होता है, उतनी ही तेजी से उड़ता है।
• बैडमिंटन के लिए स्नीकर्स 2500 - 5000 रूबल के लिए खरीदे जा सकते हैं।
• टी-शर्ट की कीमत 2000 - 3000 रूबल है।
• एक स्कर्ट या शॉर्ट्स की औसत कीमत 2,500 रूबल है।

एक अनुभाग कैसे चुनें

बच्चों के लिए बैडमिंटन अनुभाग चुनते समय, निम्नलिखित मानदंडों पर ध्यान दें:

• घर से निकटता। बैडमिंटन प्रशिक्षण में बहुत ऊर्जा लगती है। यह खेल सबसे अधिक ऊर्जा-गहन में से एक है। बच्चे की देखभाल करें और अनुभाग के लिए सबसे सुविधाजनक स्थान चुनने का प्रयास करें। उसके लिए घर पहुंचना जितना आसान होगा, युवा एथलीट के पास प्रदर्शन करने की ताकत होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी गृहकार्य. सहमत हूं, यह एक सफल कसरत से कम महत्वपूर्ण नहीं है।
• प्रशिक्षक। कोच चुनना आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप महान ऊंचाई चाहते हैं, तो उपयुक्त कोच चुनें। बच्चों के प्रति उनका दृष्टिकोण, संपर्क स्थापित करने की क्षमता, शीर्षक, इस खेल में व्यक्तिगत उपलब्धियां और विद्यार्थियों की उपलब्धियां महत्वपूर्ण हैं। बैडमिंटन कोच का गलत चुनाव करने से डरते हैं? समीक्षाओं के लिए इंटरनेट पर खोजें या उन मित्रों से पूछें जिनके बच्चे पहले से ही उसके अनुभाग में जाते हैं।
• सबक लागत। यह मानदंड सीधे आपकी वित्तीय क्षमताओं पर निर्भर करता है। उन पर विचार करना सुनिश्चित करें ताकि कक्षाएं अधिक से अधिक आनंद ला सकें।

बैडमिंटन कई बीमारियों का रामबाण इलाज है। यह मजबूत करता है, टोन करता है, स्फूर्ति देता है। बैडमिंटन सरल और किफायती है, यह लंबे और आनंदपूर्वक जीने में मदद करता है

बैडमिंटन सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है।विश्व के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया का हर 50वां व्यक्ति बैडमिंटन का शौकीन है। अंतरिक्ष यात्री प्रशिक्षण कार्यक्रम में बैडमिंटन भी शामिल है। यह छात्रों के सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको आकर्षित करने की अनुमति देता है

बैडमिंटन।

छात्रों के शरीर पर बैडमिंटन कक्षाओं का प्रभाव और इन गतिविधियों के लिए रुचि और प्यार कैसे दिखाना है।

वर्तमान समय की वास्तविक समस्या किशोरों और युवाओं के स्वास्थ्य की स्थिति है, जो अत्यंत गंभीर चिंता का विषय है, साथ ही वास्तविक समस्या आज भौतिक संस्कृति के पाठ में रुचि नहीं दिखा रही है। रूसी स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, माध्यमिक विद्यालय के केवल 5% स्नातक व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हैं।

स्वस्थ रहना हर किसी की स्वाभाविक इच्छा होती है।

सितंबर 2011 से, "स्पोर्ट्स एंड आउटडोर गेम्स" खंड में रूसी स्कूलों में तीसरा शारीरिक शिक्षा पाठ पेश किया गया है, इस तथ्य से प्रेरित है कि हमारे पास एक बीमार और कमजोर पीढ़ी बढ़ रही है। लेकिन हमारे नवप्रवर्तक यहीं नहीं रुके और दिसंबर 2011 में रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय ने स्कूलों के लिए बैडमिंटन शैक्षिक मानक को मंजूरी दी। प्रधान मंत्री दिमित्री मेदवेदेव ने इस पहल का समर्थन किया और स्कूली बच्चों और शिक्षकों को इसे बड़े उत्साह के साथ लेने की सिफारिश की।

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण और स्वास्थ्य कार्यक्रमों के कार्यान्वयन के लिए स्कूल एक आदर्श स्थान है। हम अपने स्कूल के स्नातकों को मजबूत, मजबूत, ऊर्जावान, गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में प्रतिस्पर्धा का सामना करने में सक्षम देखना चाहते हैं। वर्तमान में, मेरे काम का लक्ष्य शारीरिक संस्कृति और खेल के प्रति एक स्थिर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना है, और गतिविधि का उद्देश्य ऐसी समस्याओं को हल करना है: दैनिक शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता को शिक्षित करना, साथ ही साथ बैडमिंटन सिखाना।

बैडमिंटन सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है।विश्व के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया का हर 50वां व्यक्ति बैडमिंटन का शौकीन है। अंतरिक्ष यात्री प्रशिक्षण कार्यक्रम में बैडमिंटन भी शामिल है। यह छात्रों के सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह छात्रों को नियमित खेलों में एक मजेदार तरीके से संलग्न करने, शारीरिक शिक्षा के लिए रुचि और प्यार पैदा करने की अनुमति देता है। बैडमिंटन कक्षाएं आपको मानव शरीर पर बहुमुखी प्रभाव डालने, ताकत, गति, धीरज विकसित करने, जोड़ों में गतिशीलता में सुधार करने, मोटर कौशल की एक विस्तृत श्रृंखला के अधिग्रहण में योगदान करने, मजबूत इरादों वाले गुणों को विकसित करने, वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करने में मदद करने की अनुमति देती हैं। , प्रतिक्रिया की गति और दृश्य तीक्ष्णता विकसित करना, विचार प्रक्रियाओं की गति में वृद्धि करना, वजन और समग्र स्वास्थ्य को सामान्य करना।

इस कार्यक्रम के तहत, मुख्य, प्रारंभिक स्वास्थ्य समूह को सौंपे गए छात्र और एक विशेष चिकित्सा समूह के छात्र जिनके पास बैडमिंटन का अभ्यास करने के लिए मेडिकल परमिट है, भाग ले सकते हैं। बैडमिंटन लड़के और लड़कियों दोनों को आकर्षित करता है।

रूसी बैडमिंटन महासंघ के प्रमुख सर्गेई शखराई ने कहा कि यह खेल "आंख की मांसपेशियों के प्राकृतिक प्रशिक्षण" में योगदान देगा। उन्होंने आँकड़ों का हवाला दिया, जिसके अनुसार 7% को प्रवेश में दृष्टि की समस्या है, और 30% अंत में, इसका कारण कंप्यूटर पर अत्यधिक समय व्यतीत करना, कम शारीरिक गतिविधि है। बैडमिंटन खेलने से यह आँकड़ा बेहतर के लिए बदल जाएगा।

फोकस पत्रिका और कई रूसी मीडिया, उदाहरण के लिए, ओगनीओक पत्रिका ने मानव शरीर के लिए प्रत्येक खेल के लाभों के बारे में जानकारी प्रकाशित की। अध्ययन वियना विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए थे, और "उपयोगिता" फिटनेस, सुरक्षा, स्वास्थ्य और पर्यावरणीय प्रभाव जैसे मानदंडों द्वारा निर्धारित की गई थी। इस वर्गीकरण में बैडमिंटन ने 13वां स्थान बहुत ऊंचा लिया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बैडमिंटन में विशेष रूप से उच्च स्कोर "समन्वय", "लचीलापन", "सुरक्षा" और "स्वास्थ्य" वर्गों में थे। इसके अलावा, बैडमिंटन को बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, और हमारे देश में कई स्कूलों में मौजूद अवसर जिम और स्कूल के खेल मैदान को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त हैं।

यह ज्ञात है कि बैडमिंटन खिलाड़ी की गतिविधि का शारीरिक और शारीरिक संरचना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सरलता, सुगमता किसी भी उम्र और लिंग के बच्चों और वयस्कों के लिए जिम, इसके लिए सबसे सरल मैदान या इलाके का उपयोग करके बैडमिंटन का अभ्यास करना संभव बनाती है। तमाशा, शरीर पर प्रभावी प्रभाव इस खेल को स्कूलों, माध्यमिक और उच्च शिक्षण संस्थानों में भौतिक संस्कृति की प्रणाली में शामिल करने को पूर्व निर्धारित करता है। भार परिवर्तनशीलता की व्यापक संभावनाएं सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के विभिन्न समूहों में मनोरंजन केंद्रों में पुनर्वास उपकरण के रूप में बैडमिंटन का उपयोग करना संभव बनाती हैं।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में बैडमिंटन में शामिल होने के कारण, छात्रों को महत्वपूर्ण और साथ ही, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि और भावनात्मक प्रभार प्राप्त होता है। बैडमिंटन की लोकप्रियता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त शारीरिक और तकनीकी फिटनेस के आधार पर प्रशिक्षण के लिए एक अलग दृष्टिकोण की संभावना है। कक्षा में, छात्र खेल की तकनीक और रणनीति के नए तत्वों में महारत हासिल करते हैं, खेल के बुनियादी नियमों से परिचित होते हैं।

इस प्रकार, काम के लेखन के दौरान अध्ययन किए गए सभी आंकड़ों को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बैडमिंटन स्कूली बच्चों को शारीरिक संस्कृति और खेल के लिए आकर्षित करने का एक बहुत प्रभावी साधन है, जिसके परिणामस्वरूप छात्रों के सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है। सस्ते खेल उपकरण, सरल नियम, दोनों बाहर खेलने की क्षमता (बाहर खेलते हुए, हम इतनी ऑक्सीजन लेते हैं, जिसका हमारे पूरे शरीर पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ता है), और घर के अंदर - यह सब हमें आकर्षित करता है। बैडमिंटन पूरी तरह से शरीर के समग्र स्वर में सुधार करता है, यह खेल तनाव और तनाव को अच्छी तरह से दूर करता है, धीरज और प्रतिक्रिया में सुधार करता है। इसके अलावा, बैडमिंटन खेलने से आप अपनी सोच में भी सुधार कर सकते हैं - आखिरकार, कुछ ही सेकंड में आपको एकमात्र सही समाधान खोजना होगा। ऐसा सरल और रोमांचक खेल न केवल उन लोगों के लिए दिलचस्प होगा जो एक पेशेवर एथलीट बनना चाहते हैं, बल्कि स्कूली बच्चों के लिए भी, क्योंकि प्रारंभिक स्तर पर इसके लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण और नियमों के पूरे सेट के ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है। बैडमिंटन खेलने से भौतिक संस्कृति की कक्षाएं मजेदार और उपयोगी होंगी, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छात्र आनंद के साथ उनमें भाग लेंगे और इन कक्षाओं से अतुलनीय लाभ प्राप्त करेंगे।

बैडमिंटन कई बीमारियों का रामबाण इलाज है। यह मजबूत करता है, टोन करता है, स्फूर्ति देता है। बैडमिंटन सरल और सुलभ है, यह लंबे और खुशी से जीने में मदद करता है।

बैडमिंटन सभी के लिए एक सरल, मनोरंजक और सुलभ खेल है। रैकेट और एक शटलकॉक की कीमत आपको केवल 200-300 रूबल होगी, और इससे होने वाले लाभ ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक से कम नहीं होंगे। इसके अलावा, बैडमिंटन व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने, प्रशिक्षण के साथ खेलने का एक शानदार तरीका है।

बैडमिंटन के लाभ

वजन घटना. बैडमिंटन निरंतर गति के साथ जुड़ा हुआ है। यद्यपि आप बहुत सीमित स्थान में घूम रहे हैं, आधे घंटे के खेल में आप दो किलोमीटर तक दौड़ सकते हैं। साथ ही, छोटे लेकिन विस्फोटक रन एक चिकनी और धीमी दौड़ की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक लंबा खेल पूरी तरह से धीरज विकसित करता है, और साथ ही साथ प्लास्टिसिटी भी।

मांसपेशियों. बैडमिंटन में एक डिग्री या किसी अन्य में लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं - पैरों से लेकर कंधों तक। बेशक, आप इसके साथ पंप नहीं कर पाएंगे, लेकिन अपने शरीर को आकार में रखना आसान है।

जोड़. मांसपेशियों के अलावा, खेल के दौरान हम जोड़ों का भी विकास करते हैं, और सभी एक साथ - घुटने, कोहनी, कंधे। जोड़ों पर तनाव शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है और ऑस्टियोपोरोसिस का विरोध करने में मदद करता है।

आँखें. ऑप्टोमेट्रिस्ट अक्सर बिगड़ती दृष्टि वाले लोगों को बैडमिंटन की सलाह देते हैं। खेल के दौरान, आपको शटलकॉक की सावधानीपूर्वक निगरानी करने, उसके प्रक्षेपवक्र को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, और यह आपकी दृष्टि को केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों के लिए एक अच्छी कसरत है।

हृदय. किसी भी अन्य कार्डियो लोड की तरह, बैडमिंटन खेलने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ जाती है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है, इसलिए उच्च रक्तचाप के रोगियों को बैडमिंटन की सलाह दी जा सकती है।

सांस. बैडमिंटन का एक बड़ा प्लस यह है कि खेल ताजी हवा में होता है। खेल के दौरान, ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा शरीर में प्रवेश करती है, जिससे चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं।

खेल की दक्षता कैसे बढ़ाएं

खेल को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, अपने प्रतिद्वंद्वी से थोड़ी दूरी पर खड़े रहें। इस मामले में, खेल बहुत तेजी से आगे बढ़ेगा, आप अधिक बार और कम बार आगे बढ़ेंगे, इसलिए आप अधिक ऊर्जा और कैलोरी खर्च करेंगे। यदि पास में एक नेट और एक पंक्तिबद्ध मैदान के साथ एक बैडमिंटन कोर्ट है, तो उस पर खेलें - सबसे पहले, यह अधिक दिलचस्प है, और दूसरी बात, ऐसा खेल आपको और अधिक स्थानांतरित कर देगा।